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运动养生知识

如何提高上班的工作效率

如何提高上班的工作效率

知识百科 6个月前 (04-22) 351浏览

一、大脑注意力 1.集中性注意力:指的是人可以直接针对某事物的刺激下产生反应的能力,以上班族为例,当在会议中,被主管点名时,在听见的当下能够给予立即性的反应。 2.选择性注意力:指的是人可否能够将注意力集中在单一活动,而不受其它外在原因的干扰。就是当...

有痔疮适合用蹲式马桶还是坐式马桶?

有痔疮适合用蹲式马桶还是坐式马桶?

知识百科 6个月前 (04-15) 339浏览

有痔疮适合用蹲式马桶还是坐式马桶 有人提出,因为两条腿蹲久了,会导致肛门周围静脉血液回流会受到影响,增加长痔疮的风险。这个说法,到底正不正确呢? 的确,如果有痔疮的人,恐怕都不太愿意用力排便,怕会引发痔疮发作,照这个逻辑来说,使用坐式马桶时腹部压力小...

热毛巾可以缓解身体哪些疲劳

热毛巾可以缓解身体哪些疲劳

知识百科 7个月前 (03-15) 181浏览

热毛巾可以缓解身体哪些疲劳 缓解颈椎疼痛 上班族一整天大部份的工作时间都是坐着以固定姿势盯着电脑萤幕操作键盘,或是无聊时滑滑手机,这样的姿势很容易引起肩颈疼痛,此外,身体受凉后肩颈也容易出现轻微疼痛。可以用热毛巾敷于肩颈患处,还有脖子前方的斜侧面、连...

哪些运动可以预防中风?

哪些运动可以预防中风?

知识百科 8个月前 (02-06) 271浏览

一、老年人需要运动保持健康 除了三高、抽烟喝酒等生活习惯的危险因子之外,老化同样也会造成血管弹性变差、代谢废物包含脂肪或是矿物质等容易堆积,形成动脉硬化,就容易造成缺血性的中风,一年保守估计有3万人的患者。撇除生活习惯,唯一没办法避免的中风危险因素就...

配戴助听器会让听力退化吗,佩戴助听器需要注意什么

配戴助听器会让听力退化吗,佩戴助听器需要注意什么

知识百科 9个月前 (01-29) 207浏览

一、配戴助听器会让听力更快退化吗 配戴助听器不会让听力更快退化。 其实,就如同身体需要常使用才不易退化,配戴助听器反而能帮助听力持续受刺激,减缓退化的速度。助听器主要的功能就是扩音,帮助耳蜗将声音传递至听神经,再送到大脑中枢。而老人家常用的助听器主要...

引起耳鸣的原因,生素B群来治疗耳鸣好不好?

引起耳鸣的原因,生素B群来治疗耳鸣好不好?

知识百科 9个月前 (01-29) 226浏览

一、引起耳鸣的原因 所谓耳鸣,就是在没有任何外界相应的声源或电刺激时,内耳或头部所产生的声音感觉,也就是明明外在环境没有声音,但耳朵却听到了声音。美国国家卫生研究院指出,耳鸣不是病,而是一种症状与生理现象,会伴随不同程度的听力损失。大多数人耳鸣所听到...

大脑老化造成的走路障碍症状,走路走不稳经常摔倒是不是老了?

大脑老化造成的走路障碍症状,走路走不稳经常摔倒是不是老了?

知识百科 9个月前 (01-27) 194浏览

一、走路走不稳经常摔倒是不是老了 如果有朋友常常跌倒,大家可能会笑他平衡感很差、小脑不发达,但笑归笑,如果真的一直跌倒,还是要小心大脑可能真的在退化中。走路这件事看起来好像很简单,但其实牵涉到很多肌肉、神经、骨骼,而且这些组织之间还要有很高的协调性。...

人体呼吸的方式有哪些,腹式呼吸方式的好处有哪些?

人体呼吸的方式有哪些,腹式呼吸方式的好处有哪些?

知识百科 9个月前 (01-20) 246浏览

一、人体呼吸的方式有哪些? 可分为胸式呼吸与腹式呼吸两种: 1、胸式呼吸,指的是吸气时胸腔会上下起伏,空气大多进入肺脏的上半部,此种呼吸法吸得较浅,可以协助快速换气,最适用在剧烈运动时需要大量空气在短时间内进出的时候。 2、腹式呼吸,当吸气时腹部凸起...

大脑想睡而腿还不想睡,如何改善睡觉时腿的不适

大脑想睡而腿还不想睡,如何改善睡觉时腿的不适

知识百科 9个月前 (01-06) 234浏览

一、不宁腿症候群会带来什么困扰 和一般失眠不同的是,你的大脑想睡,而腿还不想睡。症状则是腿会不由自主地抽筋、抖动。而最严重的发生时间是在午夜12点至凌晨4点,这时为了缓解腿部的不适,你需要不停按摩,搞到最后只能在床上翻来覆去大半夜,还是无法入眠。而这...

跑步运动后怎么做拉伸运动

跑步运动后怎么做拉伸运动

知识百科 1年前 (2020-07-12) 293浏览

第一个拉伸动作:俯身摸脚 这个动作比较常见,也比较容易,我简单说一下动作要领,就是我们首先需要直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚,我们在向下摸的过程中,我们的腰部不能弯曲,这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。 第二个拉伸动作...

用轻杠铃可以达到健身的效果么

用轻杠铃可以达到健身的效果么

知识百科 1年前 (2020-05-16) 270浏览

轻杠铃可以有健身的效果,通过杠铃健身动作数量的增加来弥补重量问题,提高肌肉的耐力,选择快速的做杠铃健身动作,让肌肉更加的紧实,有线条,同时配合其他的有氧运动,实现有氧减脂瘦身,无氧塑形的最佳健身效果。 轻杠铃可以达到健身效果 轻杠铃有健身效果,可以增...

健身应该先用器械还是先用杠铃

健身应该先用器械还是先用杠铃

知识百科 1年前 (2020-05-16) 261浏览

健身初期最好先使用器械,然后使用杠铃。对于健身新手来说,器械比杠铃更安全,更容易找到动力的目标,而且开始的速度也更快。杠铃属于免费乐器,对用户的身体素质要求很高,在器械锻炼身体素质之后,使用技能都满足了要求,然后用杠铃来增加肌肉,增强核心稳定性能力。...

在家健身需要买多重的杠铃

在家健身需要买多重的杠铃

知识百科 1年前 (2020-05-16) 268浏览

健身在家可以根据自己的身高和体重购买合适的杠铃,选择能自由增减体重的杠铃,尽量找出自己能承受的最大重量,不要太重或太轻,不能达到健身效果,一步一步增加杠铃重量,更好的在家健身。 在家健身购买多重的杠铃 在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重...

臀部肌肉萎缩怎么锻炼

臀部肌肉萎缩怎么锻炼

知识百科 1年前 (2020-05-16) 292浏览

臀部肌肉萎缩可借助蹲姿运动,徒手或负重,锻炼臀部肌肉和股四头肌,运动腿部和臀部肌肉通过跳弓和箭步进行,这是比较困难的,但通过日常生活,你可以利用臀部肌肉的运动,有意识地锻炼,帮助萎缩的肌肉迅速恢复。 臀部肌肉萎缩的锻炼方法 1、深蹲运动 可以借助杠铃...

5个提高性功能的运动

5个提高性功能的运动

知识百科 1年前 (2020-05-16) 300浏览

随着年龄的增长,许多人已经无法应付性生活。专家说年龄是影响性欲的因素之一。当然,其他因素也会导致性欲下降,比如饮食、烟酒、情绪等等,这些也会影响我们的性欲。 什么因素具体影响性欲 1.营养 营养是性生活的物质基础。营养不良会导致女性闭经。结果表明,缺...

100个波比跳消耗的热量

100个波比跳消耗的热量

知识百科 1年前 (2020-05-16) 254浏览

波比跳对于经常运动的人而言其实是比较简单的,但是对于没怎么运动的人而言,波比跳的运动强度就比较高,不可否认的是波比跳对身体中脂肪的燃烧能起到很好的效果,能够大量的消耗卡路里。根据波比跳的数量不同,人们消耗的卡路里也是不一样的,那么100个波比跳能消耗...

适合在家做的有氧运动

适合在家做的有氧运动

知识百科 1年前 (2020-05-16) 285浏览

生活节奏快,工作压力大,越来越多的人失去了“自由”,花的时间越来越少。出门锻炼更加困难,身体状况也可想而知。事实上,运动不一定要出去。许多运动可以在家里进行。今天,小编将介绍一些适合在家做的有氧运动。 什么是有氧运动 这个主要...

健身穿什么衣服

健身穿什么衣服

知识百科 1年前 (2020-05-16) 243浏览

运动穿什么衣服运动的效果最好,对人体没有什么伤害呢?要说运动的时候当然是要穿运动服装了,各大品牌都推出了很多运动系列,而且这些运动服装还非常的流行时尚,就算不运动的时候也可以穿呢。 在挑选运动服装的时候一定要试穿一下,试穿还不够,还要穿着这样的运动服...

哑铃经典8个动作

哑铃经典8个动作

知识百科 1年前 (2020-05-16) 241浏览

哑铃经典八个动作包括哑铃卧推、曲臂上拉、哑铃侧平举、哑铃开肘、反向哑铃、哑铃肩回缩、半举哑铃以及半举哑铃,哑铃卧推需将身体仰卧在长凳上,双手握住哑铃向上推直至伸直,每组10次,连续做2~3组。 哑铃的经典8个动作 1、哑铃卧推 身体仰卧在长凳上,双脚...

适合在家做的运动

适合在家做的运动

知识百科 1年前 (2020-05-16) 226浏览

有许多适合家庭的运动,如平撑、俯卧撑和深蹲。平撑需要用手肘和脚趾将身体推倒在地,俯卧撑需要用手掌和脚趾将身体推倒在地,而弯曲手肘则需要反复抬升或降低身体。 1、平板支撑 平板支撑对于腹肌有较好的锻炼效果,具体的运动方法是膝盖着地、两肘与肩同宽撑于地面...

椭圆机锻炼什么部位

椭圆机锻炼什么部位

知识百科 1年前 (2020-05-16) 209浏览

椭圆机运动时能锻炼到腿部、腰腹和臀部。运动时,靠腿去蹬踏板,对抗飞轮阻力,使整个腿部肌肉得到锻炼,挺直腰腹,让腰腹随着上下肢的运动而运动,绷紧腹部肌肉达到锻炼效果,臀部肌肉也随之运动,达到提臀效果。 腰腹 运动过程中,挺直腰腹,随着手脚运动而运动,起...

椭圆机是有氧还是无氧

椭圆机是有氧还是无氧

知识百科 1年前 (2020-05-16) 188浏览

椭圆机运动属于有氧运动。椭圆机依靠双脚和双手的蹬踩、推拉来带动它驱动阻力,属于全身参与的有氧运动,在阻力调至中档的情况下连续蹬上60~70分钟就可以达到有氧运动的效果,椭圆机运动半小时消耗292卡路里,一小时640卡路里。 椭圆机是有氧运动 椭圆机是...

长时间跑步的坏处

长时间跑步的坏处

知识百科 1年前 (2020-05-16) 179浏览

长时间跑步会严重损伤关节,在运动中承受身体对地面的冲击,不断磨损关节,导致关节部位紧张。同时,随着有氧运动,大量吸入的烟雾也会造成呼吸系统损伤。一旦你长期沉迷于运动,锻炼时也会增加你身体的负担。 1、损伤关节 长时间跑步能使人体的关节,尤其是膝关节和...

长时间跑步腿会变细吗

长时间跑步腿会变细吗

知识百科 1年前 (2020-05-16) 183浏览

长期跑步的腿会变瘦,但应该采取正确的方式,如长期低强度的缓慢行走,这更有利于腿的倾斜。缓慢收缩的肌肉主要用于慢跑。它有很强的有氧代谢和抗疲劳能力,收缩缓慢。慢跑是用来锻炼缓慢收缩的肌肉,这将变得越来越紧凑,并达到减肥的效果。 长时间跑步腿会变细 采用...

原地踏步走标准动作

原地踏步走标准动作

知识百科 1年前 (2020-05-16) 166浏览

原地踏步走的标准动作是先抬起左脚,摆动右手,抬起脚时脚尖自然下垂,休息时前脚先落地,腿尽可能抬到大腿根部,上身直立,两臂按照跑步摆臂的要领摆动,动作幅度较大,以保持动作标准,具有较好的锻炼效果。 原地踏步走的标准动作 原地踏步走在听到走的口令后,先抬...

运动与营养的关系有什么

运动与营养的关系有什么

知识百科 1年前 (2020-05-16) 180浏览

运动前后应补充各种营养。锻炼有助于身体健康,也消耗能量。因此,有必要在运动前后及时补充营养,这对身体健康是有益的。然而,许多人不知道如何补充营养,而且此时的饮食也非常讲究。以下是如何在运动中补充营养的简要介绍。 糖是人体供能的主要来源。运动前补充糖有...

运动肌肉营养不良该怎么办

运动肌肉营养不良该怎么办

知识百科 1年前 (2020-05-16) 182浏览

说到运动肌肉营养不良,听起来好像是与我们的运动有关,但其实并不是一回事,运动肌肉营养不良是由于遗传问题而引起的病症,严重的还会导致出现瘫痪的可能,是一种比较严重的疾病,那么运动肌肉营养不良该怎么办呢?下面就让我们一起来了解一下。 中医治疗: (1)脾...

运动员的营养食谱

运动员的营养食谱

知识百科 1年前 (2020-05-16) 175浏览

运动员消耗大量体力,尤其是在训练时。在此期间,他们可以从饮食中补充营养。提高运动颜的身体素质需要科学健康的补充。一般来说,运动员消耗能量更快,所以他们需要补充更多的蛋白质食物,吃更多的谷物和豆类。 运动员的营养食谱是什么? 运动员食谱概述运动员的运动...

练习腹肌的健身器材有什么

练习腹肌的健身器材有什么

知识百科 1年前 (2020-05-16) 171浏览

日常生活中锻炼腹肌的方法还有很多,但我们必须制定一个长期计划。在选择了锻炼方法后,我们必须坚持每天锻炼,以达到真正的效果。腹部肌肉的健身器材是什么?锻炼腹肌不是一天两天的事情,不同健身器材的锻炼效果也不同,必须认真对待。 负重卷腹 首先调整下拉配重。...

健身器材腹肌如何锻炼

健身器材腹肌如何锻炼

知识百科 1年前 (2020-05-16) 161浏览

当大家在锻炼肌肉时,要想达到更好的效果,最好是借助一些健身器材的,那么健身器材腹肌如何锻炼?腹肌的锻炼方法比较多,能够使用的器材也不少,只要能够做到运动方式的多样化,每天坚持达到足够的运动量,用不了多久就能见到成效了,一定不要轻易的间断或放弃。 健身...