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春天失眠吃什么好

四季养生知识 知识百科 30浏览

一、春天失眠吃什么好:水果类
1、草莓

春季失眠多为肝火旺盛,而春季吃草莓最助于降肝火。草莓性凉味甘酸,归脾肺经,具有润肺生津,健脾,解热,利尿之功效。作为春夏的应季水果,春季多吃草莓不仅养肝,对降肝火非常有效。从中医角度讲,草莓性凉、偏酸甜,能养肝护肝,又因红色入心,可去心火。运用等量代换原则,等肝火降下去了,因肝火旺盛导致的失眠必然也会有所缓解。但是,吃草莓防失眠也是有讲究的,就是不要在睡前吃,可以在晚餐时间吃,这是因为草莓水分大,很容易夜起,从而影响睡眠质量,所以小伙伴们要注意吃的时间,千万不要顾此失彼。

2、香蕉

香蕉被称为天然的“安眠药”,香蕉中含有丰富的镁离子,其可使人体肌肉放松,有着良好的安眠效果。另外,香蕉还能促进大脑分泌一种叫做5-羟色胺的神经递质,其能有效缓解和消除悲观、烦躁等不良情绪。更值得女性朋友开心的是,虽然香蕉很甜,但它的卡路里却相对较低,且香蕉富含膳食纤维,可促进排便,所以,朋友们不用过于担心睡前吃香蕉会发胖。

3、龙眼

龙眼能安神,肝血不足、气血循环不佳者,易在春天睡不好、没精神。而龙眼可入脾养血,脾胃养足了,肝血、肝气也较足,晚上睡不好、易头晕的人可多吃。不过常口干舌燥、易上火、体质较燥热的人则要少吃,建议1天不要吃超过半个手掌的量。

4、奇异果

一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十,睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

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二、春天失眠吃什么好:蔬菜类

1、莴笋

莴笋,味苦性甘凉,有凉血止血,清热,生津,利尿,通乳之功效。莴笋中有一种乳白色浆液,具有极好的安神、镇静、催眠的作用,对于神经衰弱、失眠者来说,把莴笋带皮切片煮熟,睡前服用,有着良好的助眠功效。

2、金针菜

金针菜是一种多年生草本植物的花蕾,味鲜质嫩,营养丰富,含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分。金针菜又名忘忧草、黄花菜等,有清热利湿、凉血等功效,无论是用于烧菜还是煲汤,食用后都有利人的安眠。

3、莲藕

莲藕属睡莲科植物,莲的根茎,肥大,有节,中间有一些管状小孔,折断后有丝相连,藕微甜而脆,可生食也可做菜,而且药用价值相当高,它的根根叶叶,花须果实,无不为宝,都可滋补入药。 因含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,可治血虚失眠。

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三、春天失眠吃什么好:干货类

1、莲子

莲子,是睡莲科水生草本植物莲的种子,又称莲实、莲米、莲肉。莲,又称荷芙蓉、水芝。它清香可口,具有补心益脾,养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱,芳香甙等成分有镇静作用;食用后可使人入睡。

2、百合

百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、B2、C等营养素外,还含有一些特殊的营养成分,如秋水仙碱等多种生物碱。百合入心经,性微寒,能清心除烦,宁心安神,用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症,特别是对失眠方面有很好的效果。

3、核桃

据研究表明,作为世界四大干果之一的核桃,不仅强健大脑,还能改善失眠质量。在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状,睡前与黑芝麻一起服用,效果很好。但是,核桃虽好,也不要贪吃,因为核桃为酸性物质,且热量较高,所以吃多容易发胖。

4、葵花籽

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

5、大枣

大枣味甘性温,归脾、胃经,有补中益气,养血安神,缓和药性的功效,适用于中气不足、血虚证、脏躁证等。大枣还能养血安神,既可治疗因血虚所致的面色萎黄、头晕目眩、疲倦无力等症,又可治疗因心虚肝郁引起的精神恍惚、睡眠不佳、神志失常等症。失眠或者神经紧张者,可尝试每天晚上用大枣30~60克,加水适量煮食,或与百合煮粥食用,能帮助你进入睡眠。

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四、春天失眠的推荐食谱

1、葱白红枣汤

材料:红枣、葱白

做法:

1、将红枣洗干净,然后浸泡在水中;

2、将红枣捞出放入锅中,加入适量的清水;

3、中火熬煮二十分钟,然后放入葱白,小火熬住十五分钟之后就可以起锅了。

用法:温服,每天和三次

功效:祛寒、健脾、养心,特别适合那些由于神经衰落引起的失眠情况。

2、莲子桂花冰糖汤

材料:莲子、冰糖、桂花、银耳

做法:

1、将莲子洗干净,然后用冷水泡涨,去除莲子心,放入锅中蒸煮四十五分;

2、将银耳洗干净,然后放入温水中泡软,蒸熟备用;

3、将锅中放入冰糖、桂花,加入适量的清水烧开,放入银耳,然后捞出装入碗中;

4、将准备好的莲子放入碗中,搅拌均匀就可以了。

用法:直接使用,可以作为佐餐。

功效:安神、滋养脾肺、祛湿和由于疾病损伤心肺导致的失眠情况。这道食谱还能够治疗食欲不振、心烦等等疾病。

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