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冬天跑步要带口罩吗

四季养生知识 知识百科 33浏览

一、冬天跑步要带口罩吗
关于冬天跑步要带口罩需因地而异,如果是跑步的区域空气质量比较差的话,建议最好带上口罩,而且冬天也是上呼吸道流行的季节,就算是在室外跑步,也会经常接触一些人多的地方,碰到不自觉抽烟以及吐痰的人都会容易发生病毒感染,戴口罩是预防呼吸道传染病的好方法。

另外冬天跑步带口罩还有一个好处就是保护口鼻不受寒,避免冷空气对鼻腔和呼吸道的刺激,减少过敏原进入体内,保持鼻腔黏膜湿润。我感觉冬天戴口罩比戴帽子都重要。有人说戴口罩会影响呼吸。但我一般出门常常是在人多拥护的地方或附近有人吸烟、咳嗽时戴上口罩,空旷的地方摘下口罩;在大风时和灰尘大的时候戴上口罩,风小了以后摘下口罩;在停留或走路时看戴上口罩,在跑步时摘下口罩……。不长时间戴,灵活机动,对呼吸没有任何影响。

小贴士:专家建议雾霾天最好不要在户外跑步,因为在污染严重的天气,即使戴着口罩也不能隔离所有的污染物,且人在运动时肺活量会增大,需氧量也会随之增大,戴口罩运动会造成呼吸不畅。

冬天跑步要带口罩吗

二、冬天跑步所需装备

1、帽子

寒冷的天气对表皮刺激很大,表皮毛细血管遇冷急剧收缩,特别是头部,大脑皮层的毛细血管非常细,急剧收缩可能会造成脑部迅速缺氧而引发头昏脑涨和眼花。根据研究,头部的表面积占整个体表面积不到十分之一,然而在15℃时,人体所产生的热量有三分之一是从头部散失。在零下15℃时,即有四分之三的热量经由头部散失。如果在零下40℃头部未加保护,全部的热量从头部散失。所以头部的保暖防寒,在越冷的环境越应该要注意。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽非常重要。

2、快干紧身衣

身体的第一层保护膜。时下速干紧身衣裤成为跑步达人们首选的装备,轻薄又时尚。速干衣裤具有保暖排汗快干的性能,在运动过程中始终保持身体干燥,就等同于保温。其次,紧身衣的贴身形剪裁对肌肉有很好的支撑作用,减少肌肉疲劳,在运动中不会感受到负赘感。纯棉的衣物不建议运动时贴身穿着,虽然具有强透气性,但吸水性也很强,出汗后不易快干在低温的影响下会越跑越冷。

3、保暖轻盈的卫衣

有了第一层快干紧身衣对排汗的有效控制,跑友还可以配备一件防风御寒的“铠甲”——跑步保暖卫衣。采用Stratermic科技面料的迪卡侬跑步卫衣,选取质轻、耐用的材料,并经过实验室和低温使用的检测,在追求衣物简便超轻的基础上提供极佳的保暖性,使跑步时身体始终保持在恒定的温度,能帮助跑者摆脱寒冷牵制。

4、手套

手指是最难保暖的部位。低温情况下,身体四肢末端的供血量就会减少,灵敏度会减弱,使一般的操作变得困难。选择一款厚薄适中,具有良好的保暖能,并且灵活性很强的手套是很必要的。其次,功能性手套日趋流行。在运动时难免手机不离身,防滑涂层和可触屏设计让运动者不用脱卸手套就可以轻松操作手机。冬跑有这样的手套既保暖又酷炫。

冬天跑步要带口罩吗

三、冬天跑步注意事项

1、关注天气

天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气,雾霾天外出跑步弊大于利,建议尽量避免户外运动。下雨天时,路面滑,增大运动受伤风险,建议在室内跑步。

2、注意跑步时间

冬天早晨空气质量不太好,不宜进行跑步。在下午或傍晚时候,空气质量适宜,并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态,适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大,更容易受损,建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。

3、尽量背风跑

迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大,最好在室内跑步。

4、注意保暖

冬天跑步对装备的要求比较多,重点要注意两方面,一是保暖,二是排汗。为了避免着凉,冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层,内衣排汗,外衣防风,中间层保暖。外衣不要过于拘束,也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展,过于宽松,跑步时阻力大。棉质衣服舒适,但是非常吸汗,不利于排汗,容易着凉。所以,跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话,有条件的还是选择专业的跑鞋。

5、选择正确跑步姿势

跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实,不论是脚跟用力还是脚尖过于用力,都容易造成受伤。一般来说,初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时,膝盖不要抬得太高。另外,除了腿部和脚部要多加注意,上半身的姿势也很重要。跑步时候,上半身要挺直,不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动,不用过分用力。

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