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为什么秋天觉得乏力

四季养生知识 知识百科 82浏览

一、为什么秋天觉得乏力
之所以在秋天会觉得乏力与夏季气候环境对人的影响有关。三伏盛夏,天气炎热,持续的高温使机体产生了一系列的生理变化。如大量出汗,导致体内水盐代谢失调,胃液分泌减少,胃肠功能减弱,食欲不振,体液大量丢失及一时性大量饮水,从而增加了心脏负担。同时,高温也使神经系统的兴奋性增加,加速新陈代谢,使体内能量消耗相对增加。加之夏天很难得到充足的睡眠,过度消耗的能量得不到适度的补偿,使身体欠下了一笔“夏耗”的债务。

进入秋季以后,酷热逐渐被阴冷代替。随着天气逐渐转凉,日照时间逐日缩短,人体各系统也相应地发生了变化。如出汗减少,体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,食欲增强;心血管系统的负担减轻,能量代谢相对稳定等。这时,人的机体需要有个生理性的休整阶段。同时,秋季夜间,凉爽宜人,容易入睡,且睡眠效果好,以致清晨醒来后,仍觉倦乏,还想再睡下去,这就是产生“秋乏”的原因。

另外秋乏还可能与毫无节制的饮食有关系,秋季胃口会比往常要好,所以很容易出现暴饮暴食的情况,大量进食后,胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给,这样大量的血液流向消化道,外周组织和大脑的供血就会相应减少,特别是大脑,它不能储存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代谢就会发生障碍,直接影响到脑功能的正常发挥,使人感到困倦。

为什么秋天觉得乏力

二、秋天乏力怎么办

1、保证充足的睡眠

事实上,无论在哪个季节,睡眠的保证都是养生最重要的基础。无论是传统养生学还是现代科学都表明,晚上23点到午夜1点,也就是子时,是人体阴阳交接的时候。《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。所以,这个时候是睡眠的最好时间。也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化,如果继续熬夜,或过了午夜1点入睡,就会耗损人体的阳气。通俗讲11:00以后人体的各个器官功能都开始下降,它们同样需要休息。此外,最好有午睡的习惯,尤其是中老年人。睡眠充足,才能保证不困乏。当然物极必反,睡觉也不是越多越好,应根据平时的习惯,每天多睡一小时,一般要保证7—8个小时的睡眠。这样才能精神百倍的投入到工作和学习中。

2、多晒太阳

人体中有一种叫褪黑素的元素(脑白金),对人体的情绪、睡眠起着很重要的左右。研究表明,充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌,因而,夏季时我们更不会觉得困顿。然而,当秋季来临,阳光的照射便不再像夏日那样强烈,南方阴雨连绵,这样人体的褪黑色素就会增多,从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌,使人感觉心情低落、嗜睡。所以,适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔,显得更精神。如果是在阴雨天,可以将屋内的照明设施打开,同样可以提高人的兴奋度。

3、多伸懒腰勤梳头

经常伸伸懒腰,可以让肌肉得到放松,身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时,胸腔器官会对心脏、肺部产生挤压,促进心脏更多的运动,从而将氧更多地输送到身体的各个部位。

梳头同样可以缓解身体的压力,将手放在脸上揉搓,或者让手指像梳子一样梳理自己的头发,这样可以促进头部血液的循环,亦可以让头脑感到轻松。

不好的坐姿容易让肌肉感到疲劳,保持良好的坐姿也是缓解疲劳的一大方法。一定要挺直身躯坐正,不要弯腰驼背,走路时同样要挺直身躯,这样才能让自己更有活力。

为什么秋天觉得乏力

4、进行有氧运动

从事脑力劳动的人如果工作时间久了,脑供血不足从而引起大脑疲劳,感到浑身乏力、头晕目眩,这个身体反应也是提醒我们该休息了。除了睡觉,我们还有更好的方法,比如去做一些有氧运动,让大脑的氧气变得充足,可以外出打球、做操等。但是不要做强度过大的运动,不然就适得其反了。

5、常搓脸

多数人有这种感觉,在疲劳时搓一搓脸,马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经,热水能刺激这些神经,搓脸能加速血液流动,同时舒展表情肌,洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜,搓脸3到5下,每次不少于3分钟就可以了。

需要注意的是,40℃的温水消除疲劳最理想,因为人体正常腋下体温是37℃,体内温度是40℃,40℃与人体的体温最接近。如果水温过高,消耗热量多,不但不会消除疲劳,反而会感到难受;水温过低,血管收缩,不易消除疲劳。

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