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生活方式将决定你健康与否

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健康生活方式可使人的寿命延长,预防多种疾病。小小生活方式将决定你健康与否。

早餐对一个人来说在三餐中是最重要的

前一个晚上到第二天早晨将近12个小时,时间非常长,机体的一些能量消耗差不多了。如果我们早餐不吃好就会动用我们的肝糖原,会出现低血糖的现象。

特别是在岗工作和学习的朋友,上午就觉得脑子不怎么不好使了,这就是低血糖,早餐没吃好造成的。即使退居二线的中老年朋友们也会感觉上午没精神,说话没力气,干家务也没兴趣,这是低血糖的表现。

1.优质蛋白不能少

早餐必须吃好。中国的老百姓很有一些经验之谈:早吃好、午吃饱、晚吃少,是我们几千年来的生活经验的总结,确实是有科学道理的。早餐怎么吃好呢?

主食必须吃。主食主要是碳水化合物,我们吃了碳水化合物以后主要转化成糖,它给我们一天的活动提供能量。

更重要的还有一些优质蛋白的摄入,比如鸡蛋。鸡蛋是优质蛋白,有些朋友血脂高,体重超重,不敢吃鸡蛋。我们不能因噎废食,鸡蛋的蛋清是蛋白质,蛋白质是人的生命存在的形式,没有蛋白质何谈生命的存在和生长发育呢。蛋黄里的卵磷脂,有助于儿童生长发育,提高成年人记忆力,预防老年痴呆症。

有人担心,吃鸡蛋我血脂高怎么办?这就要掌握鸡蛋的摄入量。如果没有血脂高,体重也没有超重,也没有心脑血管病,可以一天吃一个鸡蛋;如果你血脂高,可以一天吃半个蛋黄。

2.牛奶应该怎样喝

有些朋友说一提牛奶我就害怕,三聚氰胺。问题牛奶相对是我们严厉打击的,国家已经重拳出击,牛奶市场已经调整过来。问题牛奶所带来的危害主要针对儿童,因为儿童的泌尿系统发育不是很完善,喝了这种牛奶容易得结石,但是成人应该是问题不大。但是不喝牛奶带来的危害却很大。

我们国家的膳食摄入主要结构是碳水化合物,钙的摄入量是不够的。在世界范围内,每人每年的牛奶摄入量是103公斤,印度比我们还不发达,但每人每年人均摄入量106公斤。发达国家每人每年牛奶的摄取量是300公斤,美国、瑞典达到400公斤。相比较我们国家的牛奶摄入量每人每年仅仅22公斤,是平均线的五分之一。造成的结果是:一些儿童患佝髅病,成人骨质疏松、驼背、小老头小老太太,就像我们老百姓经常说的岁数大的缩了。所以说为了我们少年儿童的健康成长,为了我们中老年朋友不得骨质疏松症,我们一定要喝牛奶。

有些朋友说,一喝牛奶我就感觉腹胀、腹泻,这叫乳糖不耐受。因为东方人,特别是一些中老年朋友年轻的时候不太喝牛奶,所以对牛奶的消化吸收功能不好。乳糖不耐受的表现就是喝了牛奶以后不容易消化吸收,容易腹胀腹痛腹泻,这是有办法的。

第一,少量多次。

第二,在喝牛奶的时候加点主食,一定得加点饼干、面包。

第三,把牛奶变成酸奶,酸奶的营养是跟牛奶一样的,它是一个很好的补钙产品。而且它含有乳糖酶,有利于消化吸收。

第四,改喝豆浆。大豆是植物蛋白,同时它还含有大豆异黄酮,对缓解更年期综合征、预防乳腺癌是很有作用的。中国为什么妇女乳腺癌的发病率要远远低于西方人?经过多年的研究得出一个结论,就是我们中国人吃豆类产品预防乳腺癌。那么男士是不是不用吃?也不尽然,大豆类制品可以预防男性朋友得前列腺癌。喝豆浆一定要煮开了以后文火再煮五分钟,这样它里面的抗生物因子就消灭了,你喝起来就不会感觉不适了。

3.常吃燕麦降脂又减肥

燕麦是一个非常好的健康食品,它其中的四个功能挺好。第一降血脂。第二减肥。肥胖是一种病,万病之源。心脑血管病等等都是由于肥胖造成的,体重一定要控制住,我们要多吃燕麦。第三降血糖。第四通便。人随着年龄的增加大肠蠕动减退了,便秘是一个常见病。排毒养颜,排毒才能够保持健康。通过什么排毒?一个是排尿,一个是排便。怎么来缓解便秘?吃燕麦。还有一个生活的窍门,每天早晨用温开水服一勺蜂蜜,这个也是防止便秘。

早餐有一个不健康的食品:油条。油炸的东西油脂高,油大的东西容易造成血脂高、体重超标或肥胖。碳水化合物在高温的情况下容易产生有毒有害成分可能致癌。

午餐膳食要平衡多种营养素,既要有碳水化合物主食,也要吃一些优质蛋白,比如说一些禽类、畜类、鱼类、蛋类。除了这个还要注意两点:一是油脂不能吃得太多。中国营养学会推荐每人每天油脂摄入量是25克,咱们北京人吃到45克,所以北京人超重的太多了。油脂大量超标摄入造成了体重超标肥胖,继之而来的是心脑血管病,所以午餐一定要注意少油。

二要注意少盐。人体在能量的支出代谢的过程当中也需钠,但是多了必然带来伤害,高血压的发病率和我们的摄盐量成正比,也就是说你吃的盐越多,你高血压的发病率的危险性越大。

我们国人的饮食习惯是南甜北咸,我们的高血压的发病率北京是10%,东北人14%到16%,山东人的摄盐量就达到20克,高血压发病率又递增。所以说高血压很重要的一点就是您日常饮食的摄盐量太大了。中国营养学会推荐:摄盐每人每天6克以下。如果有高血压您要3克以下。只有把摄盐量降下来,血压才能降下来,否则吃多少降压药效果也不尽如人意。

4.吃好晚餐该注意什么

晚餐要吃好,晚餐也要注意几点:

一、不能吃得太晚,晚餐跟睡觉要间隔三到四个小时,如果您时间间隔太密就容易给自己的身体带来一些麻烦。第一睡不好觉,因为您吃得太晚胃肠功能还在工作,大脑相应地也在忙碌,造成您睡不好觉、做噩梦,还有容易出现胆结石、高血压、糖尿病等问题。如果吃得很饱很油腻,容易造成急性胰腺炎,所以晚餐一定不能吃得太晚。

二、不能吃得太油腻,尤其是不能暴饮暴食,很可能出现急性胰腺炎。

三、晚餐要合理搭配,一般晚餐咱们都喜欢有干有稀。

四、要吃七八分饱。

在这里我还要说说戒烟限酒。烟是毒品,抽烟就是吸毒,就是散毒。所有的疾病几乎百分之百都跟吸烟有关,吸烟不是光得肺癌,几乎所有的癌症都与吸烟有关。

酒是硬币的两面。法国人喝葡萄酒,所以法国人得心脑血管病的发病率低一些。但是一定要适量饮酒。每天,白酒不超过一两半,葡萄酒可以喝二两或者三两,啤酒不超过一瓶半,这个量应该是很小的。

怎么睡得科学?

人一生中的三分之一时间是在睡眠。儿童在刚出生以后,十几个小时的睡眠;少年儿童9、10小时睡眠;青年、中年以后可能7、8小时睡眠。怎么说也不应该少于6、7个小时。

有些老年朋友说,岁数大觉少,睡两三个小时就行了。实际上,我们的睡眠挺好是8个小时。按照生物钟,日出而作日落而息。剥夺睡眠就是剥夺健康,睡眠不好的人是亚健康的。

睡眠不好怎么办?

第一要按时睡觉,比如说晚上习惯10点钟睡觉,一定要到点睡觉。睡觉之前的一个小时,做轻慢的运动,就是散步。吃一些有利于您的睡眠的食品,比如牛奶、酸奶或者苹果。苹果一年四季都适宜吃,含有丰富维生素,提高人体免疫力,预防癌症,缓解便秘,舒缓神经。

还有房间温度、湿度的问题,不能太热太冷,也不能太潮太干。

睡眠的姿势,右侧卧挺好,仰卧也可以。

什么样的运动是科学、适量的?

生命在于适量运动。比如说年轻的朋友40岁以下,您可以爬楼梯、可以爬山,因为您的关节还没有退行性改变。40岁以后,关节已经出现了老化,所以请您千万别爬楼梯、爬山。

什么样的运动适合中老年朋友?走路。走路不花一分钱,又经济又安全又有效。尤其老两口一边走一边交流,还增进了感情。

走路是一个最科学、最健康的运动,是舒缓的顺乎自然的运动。应该说只要您迈开腿,就能起到作用。有些体育方面的专家讲课说得走出汗来,还得扭着走,其实不必要。只要您迈开腿就行,不要考虑它到什么程度,也不要考虑技巧。但是对走路来说,也有一些要求。

每次走路挺好30分钟,太少了还没有达到运动目的。每周七天要走五天。走路过程当中,您的心跳没有加速难受,说话能够成一个句子,不是气喘吁吁的就可以了。对于中青年朋友,一定不能过于要求运动达到什么量,这对您的身体可能造成伤害。

运动员的职业超过了他们的生理极限,他们是起一个导引的作用,他们做示范让我们全民来锻炼。但是他们自己的身体状况并不尽如人意,比如说有的运动员,他的身体机能状况,在他30岁的时候已经超过了60岁。所以从反面来证明,我们的运动要适量。

怎样保持好心态?

乐也就是心情,我们常说人的健康不只是躯体没病,必须是身心健康。一个人心态好这个人就会健康,心态不好就不能健康。阳光的心态对每一个人都很重要。老年朋友,您想的就是怎么快乐、怎么健康、怎么长寿,所以心态平衡也就是要心宽敞,什么事要想得开。还有一个要多想想自己的乐处,要把您的眼光向内,多看看自己的健康、长寿。

还要多培养一些乐趣。比如说听听音乐,下下棋,聊聊天,做做家务活,给儿女做做饭,跳跳老年迪斯科、交谊舞,这都非常好,一定要培养乐趣。如果您有了一些乐趣,您会感觉每天的阳光都是不一样的,每天的您也是不一样的,每天的生活也都是美好的。

保健十要十不要

一要心态平和,不要心情紧张。不要给自己施加压力,给自己施加压力就是跟自己过意不去。

二要起居有序,不要打乱常规。我们说人的生物钟是有规律的,一日三餐、晚间睡觉饮食起居都有规律。如果打乱常规就容易出问题。

三要清淡饮食,不要高脂高糖。尤其是中老年朋友,因为您的活动量减少,新陈代谢也放慢了,所以如果您再摄入大量的高糖、高脂、高盐的饮食有可能造成一些疾病。

四要每日散步,不要剧烈活动,也就是适量活动。

五要家里安静,不要外出食宿。家里为什么要安静?老年朋友需要心态宁静一些,如果家里面总是吵吵闹闹,不光对听力有影响,对心理方面也有影响。

有一句话叫:“七十不留宿八十不留饭。”一定要考虑自己的身体状况,在心态方面可以不服老,但是要知道自己年龄已经到了哪个阶段,也要服老。如果您70岁到其他地方去住,有一些心脑血管病,就可能出现意外。

出门前要做准备:第一要查一次体,看您有没有慢性病,如果有慢性病控制得怎么样。第二必须带着相关的抢救药和常用药。第三必须有人一同前往。第四您的饮食起居不能跟家里有巨大变化。第五您住的房间必须有人陪同。

六要关注自己,不要操心别人。操心别人,影响了您的情绪、您的身体,反倒给自己带来麻烦。

七要动静结合,不要不顾年龄。中老年朋友活动一段时间后要注意坐下来休息休息,或者躺下来放松一下。

八要听人劝告,不要固执己见。

九要笑口常开,不要自寻烦恼。

十要按时体检,不要忘记保健。体检很重要,一般的年龄段一年要体检一次,像中老年朋友,尤其是60岁以上的人,我觉得一年一次体检是不够的。要有针对性的体检,比如说您血压高,您应该三个月到半年去找大夫给您调一下。

体检是一种动态的来观察我们的身体状况的方式,专业人员根据您的体检的情况给您治疗的方案,有的是药,有的是生活方式的调整,有的是饮食调整。一定要高度重视体检,挺好在正规的体检部门或者医院体检。

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