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适合在家做的运动

运动养生知识 知识百科 215浏览

有许多适合家庭的运动,如平撑、俯卧撑和深蹲。平撑需要用手肘和脚趾将身体推倒在地,俯卧撑需要用手掌和脚趾将身体推倒在地,而弯曲手肘则需要反复抬升或降低身体。

1、平板支撑

平板支撑对于腹肌有较好的锻炼效果,具体的运动方法是膝盖着地、两肘与肩同宽撑于地面,双脚伸到身后,脚趾踮起支撑起身体,并且让身体尽可能保持笔直的状态即可。

适合在家做的运动

2、俯卧撑

俯卧撑需要先将手掌放在地板上,两手掌与肩同宽,双腿并拢放于身后,前脚掌踮起形成支点,身体保持笔直的状态,之后慢慢弯曲肘部,让身体逐渐下压至接近手背,再将肘部伸直并重复这个动作就可以。

3、深蹲

深蹲可以很好地锻炼臀部和大腿,需要先站直身体,再让双脚张开至与肩同宽,双手合十放于身前,膝盖弯曲慢慢弯曲直至臀部与脚后跟接触,就可以完成一次深蹲,之后再重复这个动作就可以。

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