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想健身却怕深蹲伤膝盖?这样做100%不伤膝盖不跌倒

四季养生知识 知识百科 21浏览

一、深蹲最怕2个问题:跌倒或是伤膝盖
无论什么时候开始,运动绝对不嫌晚,只要养成运动的习惯,在体能的维持、甚至进步上,就有很大的好处。人体60%的肌肉都在腿部,因此大部分人开始接受阻力训练时,都是从下半身跟核心力量开始。最入门的阻力训练,是大家都相当熟悉的深蹲。不过这个动作有2个问题最长被诟病:首先是初学者如果姿势不对,很容易伤膝盖;再来就是长辈们如果想尝试,很怕一不小心就会往后坐,跌倒造成遗憾。

想健身却怕深蹲伤膝盖?这样做100%不伤膝盖不跌倒

二、身后放一把椅子 轻松解决2问题

其实只要在身后放一把椅子,就可以轻松克服这2个问题。刚开始练习深蹲的人,可以先在身后放一把椅子,这样子即使没站稳,往后坐时也只会坐在椅子上。放一把椅子还有一个好处,像是有些人练习深蹲时,会蹲太低导致重量被压在了膝盖,进一步加重膝盖负担。但是放了一把椅子在身后,因为椅子高度的限制,同时避免了膝盖的伤害。

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