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慢跑可以减肥吗,慢跑减肥需要注意什么?

四季养生知识 知识百科 78浏览

一、减肥最好的运动是慢跑

虽然慢跑因为太常被提起,听起来好像没什么厉害的地方,但其实慢跑是最能够持续,而且消除脂肪最有效的运动,而且还是有研究根据的。分析18种运动,包含大家最常见的慢跑、游泳,而慢跑却拿下最能瘦的运动第一名,因为慢跑是一种全身性的运动,而且跑步的时候,手的摆动,还有脚踏在地上之后,给身体的回馈,那种『咚咚咚』的感觉,都可以帮助消耗热量。

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二、想要靠慢跑瘦,必须做到的3件事

1、心率要达到一定程度

如果有运动手环,可以侦测一下自己身体的「最大心跳率」,也就是全力冲刺之后的心率数值,再乘以0.8及0.6,就分别是运动时最佳的心率范围。如果没有运动手环,也可以简单用「220-年龄」来当成最大心跳率,但数值就不会太准。

2、时间要持续一定长度

而跑步要有减肥的效果,一个月至少要慢跑15次、每次跑步42分钟,所以如果按照每周5次、每次40分钟,运动起来有点小累的程度,就差不多了。

3、慢跑时,手一定要摆动

而最重要的一点,也是大家可能会很常忽略的一点,是慢跑不是只有脚的运动,而是全身的配合,上半身也是需要出力、施力的;只有脚的运动,跟全身的运动比起来,当然是全身的运动比较能消耗脂肪。所以在跑步的时候,一定要记得摆动手臂,不用坚持要让手摆动高到肩膀的位置,只要自己觉得摆动起来顺畅就好。

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