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走路有氧运动对健康有什么作用,慢走有氧运动有多长时间?

四季养生知识 知识百科 127浏览

一、慢走有氧运动至少30分钟

美国运动医学会(ACSM)建议,若为了提升体能与促进健康效果,每周至少要走路150分钟,每周至少5天、每天至少30分钟。若一开始达不到每周150分,可以慢慢增加运动时间;要让走路运动变成每天的习惯,每天2次、每次15分钟,持续6个月才能有效;要设定每日与奖励的目标,记录每天实际的运动量才能养成习惯,若能结伴进行走路更佳。

走路有氧运动对健康有什么作用,慢走有氧运动有多长时间?

二、走路有氧运动对健康的作用

1. 忧郁症:目标步数:走4000步,其中有约5分钟以上需快走。

2. 心脏病、脑中风、失智症:目标步数:走5000步,其中有约7.5分钟需快走

改善原因:可增加脑内的血流量,活化海马的神经细胞。

3. 肺癌、大肠癌、乳癌、子宫内膜癌、骨质疏松、动脉硬化:目标步数:走7000步,其中有约15分钟需快走

改善原因:能促进自然杀手细胞(NK细胞)活跃,打击已形成的癌细胞,防止癌症扩大。

4. 糖尿病、高血压、高脂血症:目标步数:走8000步,其中有约20分钟需快走

改善原因:可让血液流入肌肉的微血管中,促进全身的血液循环,有效改善高血压症状。

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