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不良睡眠习惯有哪些,如何养成规律的健康睡眠习惯?

四季养生知识 知识百科 88浏览

一、不良睡眠习惯有哪些

1. 周末赖床

周间睡太少、周末睡太多的睡眠坏习惯,在医界称为睡眠暴食,由于周末赖床突然打乱了睡眠周期,甚至睡到中午才起床,会造成时差。

2. 天天长时间睡午觉

短时间的午睡可以增进工作效率,美国国家睡眠基金会建议午睡时间不要超过30分钟;若白天睡太多,可能导致晚上睡不好的恶性循环。

3. 利用长假补眠

不要妄想利用一次长假就能将所有欠缺的睡眠补回来,因为每欠下一次睡眠债,就会伤害身体一次。

4. 每天要睡8小时以上才有办法起床

长期睡眠不足会引发许多疾病,但是需要太多睡眠也是一种健康警讯,研究发现,每天睡眠时间都必须超过8小时以上,否则会很没精神的人,其中风的风险高达46%。

不良睡眠习惯有哪些,如何养成规律的健康睡眠习惯?

二、养成规律的健康睡眠习惯

1. 睡前一小时开始培养入睡情绪

在睡觉前一小时,应停止激烈的运动,忘掉公事和烦恼,转为静态和缓的活动,将会让睡眠获得改善,不过应避免使用智慧型手机、平板等会发出蓝光的电子产品,因为蓝光会抑制褪黑激素的生成,明亮的荧幕也会刺激交感神经,影响睡眠品质。

2. 以香味加快入睡时间

科学已证实香味可以有效改变人类的心理状态,实验发现茉莉做为辅助自然睡眠的功效,最显着的影响包含了一觉醒来后即减少焦虑,且睡眠的品质完善。同样的,这纯白、细小的花朵虽不常开确容易照顾,而且香味清新宜人适合做为卧室的香氛。

3. 体温降低法

深层体温其实是指脑部及内脏的温度,当体温升高后,大脑会下令温度从手脚散发,深层体温会迅速下降,让你睡得比较好。就像是泡完温泉会觉得特别好睡,其实只要睡前做一下降温操、冲一会热水浴也可以令你更易睡着。

4. 早起晒太阳,增加体内褪黑激素

褪黑激素是一种荷尔蒙,它帮助我们的身体分清早上与晚上。而这种荷尔蒙是由血清转换出来的,血清素会在阳光照射或运动时增加。每天起床时接触一下阳光,体内便会自行设定在14-16小时后,增加褪黑激素。换句话说,如果你想在晚上11时睡觉,早上8时左右便要接触一下阳光。

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