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假期过后失眠有什么办法可以促进睡眠?

四季养生知识 知识百科 44浏览

一、反其道而行:睡不着时就告诉自己我不想睡觉

这招是从心理学而来的,运用矛盾意向概念来进行,就是在睡不着的情况下,告诉自己我还不想睡觉来保持清醒,就可能帮助自己入睡喔。心理师指出有时候我们失眠的原因是出自于觉得自己应该要睡了,可是怎样却睡不着,是因为我们努力想让自己睡着的想法过了头,形成了压力。

你有没有过一种经验是,明明你隔天有个报告要缴交,但是完成度却只有一半,需要开夜车把报告完成时,却会觉得自己状况很不好、会特别想睡觉,或者是隔天要考试,想要熬夜念书时却发现自己念完一页后就很想睡觉了,这就是矛盾意向的概念,所以当你睡不着时,就来让自己觉得我不能睡,需要醒着,就有可能帮助入睡喔,但前提是不用滑手机的方式来让自己保持清醒!

假期过后失眠有什么办法可以促进睡眠?

二、让身体降温 露出一只脚在棉被外

为什么寒冬时总是特别好睡呢?因为当人体处于高温时,交感神经正在运作,人的警觉性、注意力是相对比较高的,相反的,副交感神经运作时,人就会放松,所以睡眠要被启动,让身体变冷也是一个好方法,只要让体温稍微降低约1到2度,就可以让大脑转成休眠。试着露出一只脚在棉被外,当接触到冷空气时,身体其他处也会接收到要降温的讯息,反而进入让身体进入要睡眠的副交感神经运作阶段。这个露出脚的原理是因为脚掌及手掌处没有汗毛可帮助保暖,再加上是身体动脉静脉接合处,也就是身体的散热口,所以当接触到冷空气的脚掌会使血管内血液温度下降,然后透过循环达到让各处的体温下降的效果。

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