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人体呼吸的方式有哪些,腹式呼吸方式的好处有哪些?

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一、人体呼吸的方式有哪些?

可分为胸式呼吸与腹式呼吸两种:

1、胸式呼吸,指的是吸气时胸腔会上下起伏,空气大多进入肺脏的上半部,此种呼吸法吸得较浅,可以协助快速换气,最适用在剧烈运动时需要大量空气在短时间内进出的时候。

2、腹式呼吸,当吸气时腹部凸起,反之吐气时腹部自然凹下,此种呼吸法会特别着重在横膈膜的运动上,会让空气进到肺部更深的地方,让肺部有足量的氧气。但没有经过练习的人,约有8
成的人是使用胸式呼吸法。

人体呼吸的方式有哪些,腹式呼吸方式的好处有哪些?

二、腹式呼吸方式的好处有哪些?

1、减压妙方 改善失眠

现代人常有压力过大的问题,导致肌肉无法放松,进而引发失眠,若在睡前做几分鐘的腹式呼吸,可帮助提升睡眠品质。

2. 保养身体功能

因腹式呼吸可有效进行气体交换,让身体含氧量提升,也促进血液循环与新陈代谢,达到改善或保养身体之效果,例如因加速消化道的血液循环,促进了消化和吸收功能,所以可达到预防便秘的效果。

3. 增加肺活量

腹式呼吸会增加体内唿吸空气的容量,所以会帮助增强肺活量。当肺活量提升,也让运动果效跟着增加,像是跑步时会比较不容易喘,就可将运动时间拉长,并进行强度更大的运动项目。

4. 转移注意力

因为採用腹式呼吸时,会把注意力集中在深吸气和深吐气之间,以至于可把注意力从紧张或压力中转移,有益助于减轻紧张和焦虑不安的情绪。

人体呼吸的方式有哪些,腹式呼吸方式的好处有哪些?

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