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有哪些骑自行车训练方法有利于锻炼身体健康?

四季养生知识 知识百科 178浏览

一、有氧骑车法

无论是在家或是户外,若能维持同速度一直骑脚踏车,并维持30分钟以上,就可以刺激细胞能量工厂粒腺体增加,有益于脂肪燃烧,让身体转变成容易燃烧脂肪的体质。

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二、间歇型骑车法

间歇型骑车法在于利用轻重不同的踏板阻力来进行训练;在用轻档踩踏1分钟后,再调整为重档,用力冲刺1分钟,重复8 ~ 10个循环或是冲刺4分钟再使用轻档踩踏4分钟的话,就可以重复4 ~ 6个循环。这样的骑车方式,可以大量消耗热量,燃烧脂肪,并可以增加运动后的新陈代谢,产生所谓的「后燃作用」,让运动后仍维持燃脂的状态,因此若遇到减肥停滞期的人,可以选择间歇型骑车法突破。

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三、力量型骑车法

运动者以提高腿部肌肉的强度或耐力为目标,根据地形,例如上坡、下坡调节自行车的齿轮变速器,用不同的力去骑,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。但要注意小心过度使用肌肉,容易累积乳酸造成酸痛或造成抽筋,无法继续骑车。无论是肌肉力量不足或使用过度,都有可能造成肌肉拉伤,使关节受伤的机率也相对提高。

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四、脚心骑车法

这是一种比较另类的骑自行车方式,一般正确骑自行车的姿势是用前脚掌踩脚踏板,而脚心骑车法是针对有高血压等慢性疾病,想按摩涌泉穴的骑车方法。骑车的方式为,利用脚掌正中涌泉穴的位置来踩踏自行车脚踏板,当一只脚踩的时候,另一只脚不出力,每次出力的那只脚踩踏30~ 50 次后再换另一只脚。此外,进行脚心骑车法时,因力量比较大,所以踩踏的速度不能太快,而且若是要长途骑车时,也不适合用这种方法骑车。

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