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各年龄段睡眠时间表,人体一天需要多长的睡眠时间?

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一、新生儿:17~20小时

刚出生1~2周的新生儿,所需的睡眠时间约17~20小时左右(含白天的片段睡眠),此时的睡眠深浅会影响新生儿的发展成熟度,需要大量睡眠。此外,新生儿的睡眠中,大概有一半的时间都在作梦。

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二、1~6个月的幼儿:14~17个小时

新生儿从一开始因刚从母亲子宫的羊水环境脱离,从原本几乎都在睡的状态,开始慢慢进入醒着时间增多的阶段。

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三、6个月~3岁的幼童:13~14个小时

这个阶段,幼童开始形成有日夜周期的生物钟状态,虽然白天仍有多次的片段睡眠,但清醒的时间已逐渐增加,睡眠时数已减少至13~14小时。建议家长,可在午睡过后,帮助孩子维持约2个小时清醒后再让幼童片段睡眠,以保夜晚可以有充足睡眠。

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四、3~6岁的学龄前幼童:12个小时左右

学龄前幼童已建立明显的日夜周期生物钟状态,总睡眠量减少至12个小时左右,通常白天大多可以保持清醒,但因为尚在发育的缘故,白天通常会有有一次小睡。

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五、6岁~12岁的小学时期:9~11个小时

当到达进入小学后的年纪时,人体一天的总睡眠量大约是9~11个小时,有些孩童会在中午午睡或是在集中精神上了半天课后,觉得疲累想睡,是正常现象。

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六、13岁~18岁的青春期少年:8~10小时

青少年一天需要的睡眠时间为8~10小时,睡眠的型态已接近成年人,但因还在发育成长的阶段,提醒家长别让孩子在这个阶段熬夜读书。

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七、18~64岁的成年人阶段:7~9小时

成年人所需的睡眠时间为7~9小时,可依照身体状况进行调整。但据调查,成年人的平均睡眠时间不到8小时,这与加班工作或夜间休闲有关,建议最好不要熬夜,一方面避免白天精神不振,另一方面熬一天夜对人体所造成的伤害,需要好几天的补眠才能修复,容易加速老化。

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八、65岁以上的老人:6~8小时

进入65岁以上的阶段,身体新陈代谢降低,使得睡眠的状态变成,白天因为精神疲累,所以小睡的次数变多,而夜晚也因为无法维持长时间的睡眠周期,造成晚上睡得比较少,若白天有作运动,可帮助夜间长时间睡眠。而总睡眠时数变为6~8小时,通常夜晚睡眠时会有20%的时间在作梦。

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