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哪些运动可以预防中风?

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一、老年人需要运动保持健康

除了三高、抽烟喝酒等生活习惯的危险因子之外,老化同样也会造成血管弹性变差、代谢废物包含脂肪或是矿物质等容易堆积,形成动脉硬化,就容易造成缺血性的中风,一年保守估计有3万人的患者。撇除生活习惯,唯一没办法避免的中风危险因素就是老化,只能试着减缓。

过去都认为老人家因为退化,只能做缓和的运动,在50岁之后,有进行高强度运动如肌力运动的人,比进行中、低强度运动的人,死亡率在20年后低了将近10%左右,因为做肌力运动时,血管会加强养分的运送来修复肌肉,并把老化的细胞代谢掉。在2018年9月,美国《神经病学》期刊的一篇论文中,也发现高强度运动可以防止中风的机率提高、延缓时间,而中、低强度的运动,可以让患者在中风的程度比较轻微,不至于达到失能。

哪些运动可以预防中风?

二、哪些运动可以预防中风

《神经病学》的报导提到,低强度的运动包含每周只有大约4小时的运动,以散步、行走为主,再来是包含低强度的运动,再加上每周大约2~3小时的简单肌力训练,高强度则是有肌力训练,再加上每周数次的竞争性运动,比如网球。

所以在安排运动的时候,可以将散步当成是每天的例行运动,每周再挪一些时间出来,在家里练习深蹲、起立坐下、拉拉筋。这部分还是要以自己负荷的来为主,老人家可以针对大腿肌肉特别训练,避免跌倒的风险,而且训练大腿肌肉可以增加身体新陈代谢,避免多余的脂肪囤积。再来,周末的时候可以找一些球友一起出门打球,促进社交、刺激大脑的神经血液循环,并记得在高强度运动后补充牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白质,这样可以让血管加快新陈代谢,能达到预防中风的最大效果。

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