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如何防止体重反弹?

四季养生知识 知识百科 131浏览

如何防止体重反弹?

一、充足睡眠
睡眠不足也是一个导致肥胖的原因,因为睡眠时间会影响体内荷尔蒙的分泌,使体内瘦体素降低、饥饿素及压力激素升高。睡眠品质好时,人体阴平阳秘,气血循环通畅,可以维持人体正常的代谢。
打造易瘦体质的第一步就是要睡早睡满,最好在晚上11
点前就要入睡,在中医理论中显示晚上11点~凌晨1点是胆经活动时间,此时入睡可助胆汁的分泌及储存,进而促进肠道消化、活化酵素的作用,让体内的代谢活动可以更加活跃。

加上凌晨1点~3点是肝经活动时间,有效地排除体内毒素可使减肥更有效率,而肝脏是人体最大排毒中心,在这时段让肝好好的休息,也就是所谓的养肝,就可让肝脏好好发挥它的作用。

如何防止体重反弹?

二、减缓压力

当身体长期处于压力中,会让体内的压力荷尔蒙(如肾上腺皮质素、可体松)增加。过多的肾上腺皮质素会让人的食欲增加,囤积脂肪 ;
过多的可体松则会刺激肝脏制造及释放葡萄糖,使血糖上升,并且抑制周边组织对葡萄糖的吸收与利用,增加胰岛素的阻抗作用,会更加增进食欲及囤积脂肪,所以适当的减压,也是打造易瘦体质不可缺少的一环!

三、促进新陈代谢

在中医里人体的代谢和脾胃运化有密切关联,如果脾胃功能不足,无法将食物适当转化吸收,就会使得过多的热量、代谢的废物或水分累积在体内。当然造成肥胖原因并不只有脾胃功能失常,人体其他脏腑包括肝肾功能的失调,也有可能会导致痰湿的积聚。所以采用中医理论来对抗肥胖的话,是需要针对个人体质来制定减重计划的!当失衡的生理机被恢复了,多余的脂肪、废物自然就不会囤积在体内。

 

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