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中年人如何通过饮食方式控制身材?

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中年人如何通过饮食方式控制身材

一、饮食方式控制身材:遵守80:20的饮食方式

也就是有80%的时间吃健康清爽的食物,剩下的20%让自己吃喜欢的食物,这样的饮食方式其实并不是拿来减肥使用,是属于一种健康的生活习惯,额外的效果才是减肥。

二、饮食方式控制身材:多吃海鲜取代红肉

如鲔鱼、鲑鱼、牡蛎、大虾等海鲜,属于优良蛋白质来源,脂肪含量低,不仅对肌肉好,对养颜美容也有功效。

中年人如何通过饮食方式控制身材?

三、饮食方式控制身材:摄取综合维他命补给营养

除了健康饮食外,为确保各种营养素的摄取,额外摄取综合维他命补给营养,为自己增添好气色。

四、饮食方式控制身材:一天吃5餐

用少量多餐的饮食方式养成不暴饮暴食的习惯,让身体维持稳定,此种饮食法无论对减肥或是皮肤保养都是很好的!

五、饮食方式控制身材:综合性运动

对任何运动都来者不拒,平时常做的运动有瑜伽、皮拉提斯、有氧和重训等,包括慢跑及游泳。所以维持固定的运动习惯,是维持身材的不二法门。

 

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