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用拉筋当暖身反而容易受伤!教你2招动态伸展正确暖身

四季养生知识 知识百科 40浏览

一、姿势做不对,运动反而变伤害
虽然运动很重要,但这1~2年因健身受伤求诊的病人上升1~2成,大多是因为姿势不正确或过量运动导致的,这些人多半是20几岁、刚开始健身的年轻人,受伤的地方多集中在肩部、膝关节及下背,比起急性伤害像是脱臼、骨折、扭伤,这些慢性的伤害更难治。慢性运动伤害往往不知道什么时候受伤、伤在哪里,只觉得有些不舒服,但休息后好像又没事了,继续运动、重复累积,直到痛到不行之后才想要就医,所以受伤机转有时很难完全了解,也很难定位真正受伤的位置,只能不断观察、持续复健,才能慢慢好起来。

用拉筋当暖身反而容易受伤!教你2招动态伸展正确暖身

二、2招动态伸展

1、双手高举头上。一边跳、一边甩手指,上半身往左右两边晃动;左右两脚分别往身体中线踩踏。此动作也可以做成前后的版本,一样双手高举头上甩手指,但双脚跳的时候,同时抬膝到胸口。

2、身体站成一个大字型,但让身体右侧朝着前方。右手掌盖到左手掌上,沿着左边手臂、胸腹一直到右边的大腿、小腿,顺势蹲下来、把右腿伸直,一直摸到脚踝。让重心移往右边,换左脚伸直,左手掌从左脚踝、小腿、大腿一路摸到右边的胸腹、手臂,顺势站回大字型。转个身,让左侧朝着前方,重复上面的动作。

用拉筋当暖身反而容易受伤!教你2招动态伸展正确暖身

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