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久坐容易便秘怎么办?调整6习惯快速告别便秘

四季养生知识 知识百科 41浏览

一、多久没大便才算便秘
在医学界,便秘的定义是超过3天以上不大便。但有些病人每天都大便,但大便却硬得很像石头,这也算是便秘,一般常见的便秘有3种:1.超过3天以上不大便;2.大便的质地很硬;3.没有1.2的现象,但排便时要蹲厕所很久,很用力才能大便。因此,无法顺畅排便都可以说是便秘。

久坐容易便秘怎么办?调整6习惯快速告别便秘

二、改善便祕6招

1. 有便意时快排便:忙碌的现代人,常常会因为想排便时又遇到有事情要处理,忍住便意,三番两次下来,就容易便秘。因此,建议最好有便意时及时排便。

2.
认真上厕所:很多人在排便时会看书籍玩手机,感觉是放松,却可能增长了粪便通过直肠和肛门的时间,所以还是建议民众,上厕所可以速战速决、干净利落比较好,长时间的排便会造成肛门局部充血,易患痔疮。

3. 规律排便时间:尽量养成定时排便的习惯,就算没有便意也要定时去厕所蹲一蹲,经过一段时间的培养,就能定期出现便意了。

4.
适度运动:长时间坐着的上班族,因为活动量少,连带使胃肠蠕动缓慢,而且容易罹患痔疮或其他直肠疾病,建议适度的运动可以帮助消化道的蠕动,改善便秘。

5.
注意饮食:少吃辣椒、咖喱等强烈刺激性食物或是会减少胃肠蠕动的精细食物以及酒精;多喝水并吃多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮等杂粮;蔬菜和水果及芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等可防止便秘的食物。

6. 腹部按摩:躺在床上以腹部为中心,用自己的手掌,适当用力沿顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次10分钟来帮助胃肠蠕动。

久坐容易便秘怎么办?调整6习惯快速告别便秘

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