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消除恼人橘皮,4动作练出紧实美腿

四季养生知识 知识百科 29浏览

一、桥式
1. 平躺屈膝脚掌踩地,双手放松

2. 手掌朝下置于体侧,背平贴地面,收紧肚子

3. 臀部抬起,此时大腿要用力,使身体呈一直线

4. 撑住约5秒,再慢慢放下回到上个动作,共做6~8次

消除恼人橘皮,4动作练出紧实美腿

二、登山者

1. 双手撑地,手的宽度与肩同宽

2. 手腕、手臂及肩膀垂直成一线

3. 右脚离地,尽量将膝盖头尽量抬至胸部位置

4. 左右脚交替重覆,坐2-3分钟后,休息30秒再继续,做3组

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三、跪姿抬臀

1. 手撑地,双膝跪地

2. 屁股和膝盖垂直,使腿部呈现L状

3. 将单脚往上抬,膝盖维持弯曲

4. 抬到自己的极限高度后,停留2秒后再慢慢回到跪姿,为1下

5. 做10~20下为一组,便可换另一条腿,交替做3-5组

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四、芭蕾深蹲

1. 站姿,双脚打开宽度比肩膀略宽,脚尖稍微朝外。

2. 双手在胸前合十,用大腿的力量下向坐,下蹲直到大腿与地面平行

3. 注意上半身要挺胸,不要驼背,每天做50下

消除恼人橘皮,4动作练出紧实美腿

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