最新消息:

快走最佳时机究竟是早上还是晚上

四季养生知识 知识百科 59浏览

一、快走是适合全民的安全入门运动
快走时人体有超过60%的肌肉参与运动,是种有氧的耗能运动,而且快走时双膝承受的压力只有体重的2-3倍,对关节压力较小,而且对双下肢肌力的要求也较低,比起慢跑来说相对安全,非常适合一般民众作为起步的入门运动方式,只要身体没有严重的慢性病,每个人随时都可以培养快走的运动习惯。

若以每小时约6公里的速度快走,每分钟每公斤消耗的热量是0.075大卡,以体重60公斤的人来说,每30分钟可以消耗135大卡,虽然比慢跑少了一半,但和登山健行、骑脚踏车差不多。快走可以使肌力进步,增强心肺功能,并且改善血脂、帮助消脂减重,此外,还可以放松精神压力,促进新陈代谢,甚至让人体分泌更多的干扰素,提高身体的防癌与抗癌能力,可以说对身体有很大的益处。

快走最佳时机究竟是早上还是晚上

二、快走黄金时间是何时

每天快走运动最好的时间范围是下午3点到晚上9点,其中又以晚上7点到9点的时段最好,可以说是快走的「黄金时段」,理由如下:

1、生理状态佳:
因为晚上7点到9点是一天中人体人命征象最旺盛的时间,也是生理状态最佳的时间,在这2个小时里人体肌肉与关节较为灵活,血压与脉博也较为平稳,神经系统灵敏,能够顺畅的因应环境变化调节身体机能。

2、空气中含氧量高:
公园与树林的绿色植物,白天在阳光下会进行光合作,吸二氧化碳而释放氧气,空气中的氧气与负离子含量较高,所以晚上7点到9点距离白天最接近,最适合户外运动。

快走最佳时机究竟是早上还是晚上

转载请注明:养生知识 » 快走最佳时机究竟是早上还是晚上