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腰痛该睡硬板床吗?记得加上10厘米厚的床垫

四季养生知识 知识百科 26浏览

一、硬板床是硬板加10厘米床垫
床太硬,或是自己过瘦,骨头突出的地方会直接承受压力,也会让身体的重量压在特定的某些地方。比如肩胛骨突出,压力就集中在肩胛骨,让局部压力过大,所以好的床还是必须要有一定的支撑力,可以分散身体的重量,所以所谓的硬板床,不是真的睡在一块硬板上,上面还是要铺一张至少10公分的床垫,让身体有床垫的支撑,床垫凹陷的曲线也是符合嵴椎弧度的。至于为什么是10公分,是因为要让身体的重量即使全部压下去,身体跟硬板之间还是要有一定的距离,所以10公分的厚度是最刚好的。

腰痛该睡硬板床吗?记得加上10厘米厚的床垫

二、那床垫应该怎么挑

而除了软硬度之外,床重要的是功能要完整,好的床应该要可以轻松的翻身,这就要看每个人的身体状况来决定,即使我们是在睡眠状态,身体也是会自己翻身的,每个晚上大约会翻20~40次,让身体不会因为维持同一个姿势,让某些部位的压力特别重、能够透过翻身来分压。

翻身这个姿势是靠腰部来用力,所以床的软硬程度要可以撑住腰部为主,而且床的宽度、长度最好可以有足够翻身的空间,长度要比人的身高高20~30公分,宽度留40~50公分,才不会在翻身的时候摔下去。

不过每个人的身体状况不同,所以需要的软硬度也就不一样,像是椎间盘突出的人、腰部受伤的人,因为腰部力量比较不足,睡硬一点的床比较容易翻身;但如果是一般人,就不需要睡到这么硬的床,可以稍微软一点。

但如果太软的床,整个身体会陷在床垫里,由于身体本身就是S形曲线,表示屁股会特别往下,腰部、背部反而悬空,所以一觉醒来很容易腰疼背痛,建议在买床垫之前要先试躺看看,能够在全身放松的状况下,身体嵴椎还是维持S形、侧面看起来是水平的支撑力度,也能够轻松的翻身,才是合适的床垫。

腰痛该睡硬板床吗?记得加上10厘米厚的床垫

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