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椎间盘突出可以做哪些运动缓解症状

四季养生知识 知识百科 27浏览

一、游泳
游泳尤其是仰式的动作,可以帮助腰部和背部伸展肌肉,它又同时属于有氧和重量训练的运动,可以提升血液循环,改善腰背部的血液供应并且锻练到嵴椎和嵴柱周围的深层肌肉,提高嵴柱的稳定性。并能促进新陈代谢,缓解椎间盘突出的症状。

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二、室内自行车

人在直立行走时,椎间盘突出的神经部位,受到的刺激较重,故常可见到患者呈跛行步态;而骑室内自行车时,姿势是处于弯腰的动作且用到腰部的力量相对较少,对于椎间盘突出的神经部位的刺激较小,有利于缓解下肢症状。此外,由于骑室内自行车可以锻鍊到腰背部及下肢的肌肉,所以也可以缓解椎间盘突出的疼痛现象。

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三、椭圆机

椭圆机又称为太空漫步机,它的活动式踏板的设计是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械,它的健身动作与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体,能刺激臀部、大腿、侧腰和小腹的肌肉,增强腰部肌肉力量,同时避免了跑步时产生的冲击力对腰椎等关节的的影响。

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四、小贴士

无论是进行游泳、室内自行车及椭圆机的运动,适合每周练习2~3次,并注意在运动前后要做好热身和拉伸运动,并且不可以在椎间盘突出的急性发作期运动,而且每个病友的病况不一样,所以并不是每一个病友都适合以上的运动。若病友在做完以上运动或者做完第二天感觉症状加剧,那么需要暂停以上运动,并尽速就医。

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