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激烈运动后肌肉抖不停 用热敷、拉筋、喝水3招来解决

四季养生知识 知识百科 41浏览

一、运动完肌肉为什么会抖
肌肉除了我们用力去动它之外,也会受到神经的控制,当神经不稳定的时候,肌肉就很容易抖动不停。而神经之所以会不稳定,可能是因为药物、食物刺激神经造成,像是茶或咖啡等;但另一个更常见的原因,是因为紧张、情绪压力、肌肉过度受力,让神经受到更直接的刺激而造成。

当我们运动完之后,肌肉在高强度的收缩、紧绷、拉扯中,会产生疲乏感,而且流汗之后,体内的电解质会流失的很厉害,失去帮助神经传导的物质,加上缺乏水分,肌肉会觉得更紧绷,自然会产生抖动。比如用全力握紧拳头的时候,握到最紧,手自然会开始抖,而肌肉过度紧绷的时候,也会产生抖。

所以在过高强度的运动之后,或是很久没运动,却做了超出自己负荷的运动时,就可能会产生「抖」的症状,这时候除了要放松肌肉之外,也要懂得补充水分跟电解质。

激烈运动后肌肉抖不停 用热敷、拉筋、喝水3招来解决

二、肌肉抖不停,用3招这样改善

1、热敷抖动的部位,用摄氏40~42度左右的热水冲疼痛的地方,或是用热毛巾热敷5~10分钟,休息15~20分钟,再热敷5~10分钟。

2、活动抖动的部位,比如手臂抖动不停,可以做上臂伸展,拉拉手、甩甩手,让肌肉、关节、韧带等软组织放松,同时透过小幅的活动加速血液循环,缓解手抖的症状。

3、因为手抖也跟缺乏水分、电解质流失有关,建议运动完半小时内要补充500cc的水分,并要补充电解质,例如钙、镁、钾,可以透过喝运动饮料、牛奶、豆浆,或是吃香蕉来摄取,在还没发生手抖的时候就避免手抖的发生。

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