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上班族有便便困扰 这3招教你清肠道

四季养生知识 知识百科 35浏览

一、喝足量的水,并食用高纤食物
专家建议每天至要喝2000毫升以上的水,增加肠道的水份。此外,要增加蔬菜水果的摄取,以全谷根茎类代替精致的白米、白面。如蔬菜、麦麸等非水溶性膳食纤维可以增加粪便体积,而如蒟蒻、芦荟、木瓜、寡糖等水溶性膳食纤维则可吸附水分使粪便柔软好排泄,这两者都要均衡的摄取,而前后两者的配比最好是1:2,这样比较不会增加肠道的负担。如果有额外补充膳食纤维时,记得一定要多喝水,否则肠道水份一旦不够时,便秘的情况就会更严重。此外,适量饮用梅子汁、黑枣汁、决明子茶或芦荟汁也可以帮助排便。至于近年来很热门的益生菌(乳酸菌),一般而言具有调整肠胃机能的作用,但仅对部份人的肠道菌群结构有效,可以试着吃吃看,但如果吃完无效,就不要再花钱购买。

上班族有便便困扰 这3招教你清肠道

二、规律的运动

增加身体的活动量,肠道自然才会蠕动。吃饱饭后不要马上坐下,可以散散步,促进肠胃蠕动与消化。在各类运动中,建议多做腰部运动,例如玩呼拉圈、仰卧起坐、或扭腰,这些腰部运动能间接为肠道按摩,刺激肠道蠕动。另外,建议在运动前半小时,宜先喝半杯暖水,效果会更加理想。

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三、规律的排便与按摩腹部

上班族最好能养成固定的排便时间,例如每天早上起床时。当有便意时也要赶快去上厕所,千万不能忽视便意。而在如厕前30分钟,可以喝一杯温开水,并在肚脐周围由右上顺时针方向至左下按摩腹部,也可刺激肠蠕动。

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