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突然性的失眠找不出原因,原来是自律神经失调惹的祸

四季养生知识 知识百科 33浏览

一、什么是自律神经失调
自律神经是人体神经系统中周边神经系统的一部份,负责身体器官与全身血管的神经运作,包括调节血液、循环、呼吸、消化、排泄、免疫、代谢等系统,都是维持生命与体内平衡的维生系统,因为无法被人的意识所控制,所以被称为自律神经。

而自律神经系统里有两大主要神经,分别是交感神经与副交感神经,两者多半是分布在同一个器官里,相互牵制并维持器官的稳定运作。如果人体长期处于压力的状态,就容易使交感神经变得比较亢奋,而副交感神经就会变得比较被抑制,连带使得它所负责的肠胃消化、睡眠与松弛等功能也受到影响而变差。

在持续承受压力一段时间后,交感神经的亢奋状态会消退而转成疲乏状态,而身体也会感觉疲倦,自律神经的活性因为身心抗压所产生的耗损而出现下降的状况,导致交感神经与副交感神经的功能同时受到影响,这时候就会出现感到全身疲倦却又同时身心紧绷,明明身体很累了,却又无法让大脑关机,躺在床上无法停止思考、进入准备睡眠的状态,这正是自律神经失调所产生的症状。

突然性的失眠找不出原因,原来是自律神经失调惹的祸

二、自律神经失调是一种症候群,有哪些症状

自律神经失调的特性之一就是症状繁多,除了失眠、胸闷与腹泻之外,还有头痛头晕、耳鸣、肩颈僵硬、心悸、焦躁不安、下背疼痛、视力模煳、便秘、频尿、全身无力等等。其实,自律神经失调是一种症候群,一种身体处于「亚健康」的状态,就是疾病的「预警灯」,可以做为预防疾病的示警讯号,只是一般人通常会关注于其中某种单一症状,只要过了一段时间获得改善后就容易忽略了,也错失接受正确治疗的机会。

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三、如何改善自律神经失调的问题

1、养成规律运动的习惯: 依个人的状况选择适合的运动,维持一周3次,每次至少30分钟,规律运动可以增进脑细胞的稳定性,同时还可以增加抗压力。

2、保持良好的作息与生活习惯:
规律的生活作可以维持生理时钟的正常运作,而维持均衡饮食,避免摄取过量咖啡因与饮酒过量,都是确保自律神经稳定运作的必要做法。

3、培养纾压方式与放松技巧:
找寻合适的纾压管道,适时的纾发压力,以防止压力累积过多,造成身心状况失控,而简单的放松技巧有助于即时纾压,例如腹式呼吸法、冥想与肌肉放松法,有助于稳定自主神经的功能。

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