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想减肥老是没动力?4招让你自然把运动变习惯

四季养生知识 知识百科 28浏览

一、选择自己喜欢的运动
虽然根据《国际期刊告诉你这3个运动CP值最高,要健康还不赶紧动起来!》文章来看,似乎运动的CP值是不一样的,有些运动可以很好的让你达到健康的效果,有的效果却不大,但是不管效果大小,都比不运动好,所以,不如选择一个你喜欢的运动,更容易持之以恒。

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二、组团运动

「人具有变异性以及惰性,如果只有自己一个人在做,实在很难坚持,不过,有朋友一起运动,那效果就不一样了,」洪聪敏表示,这是一种用社会支持来坚定自己运动动力的方式。举例来说,你打桌球肯定是要找人打球才好玩,今天如果你不去了,就会让你的朋友4缺1或是只能对墙打球,这种『责任心』会让你更愿意去运动。而且,跟朋友一起运动,把运动变成了一种社交活动,在让身体更健康的同时,也促进朋友间的感情。

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三、把运动时间分散

很多人不运动是因为没有时间,像是上班族,每天就算是正常下班,吃个晚餐回去都要7、8点了,如果还要特别前往健身房,运动个1小时,回到家都已经不知道几点了,影响隔天精神,根本让人没办法坚持运动。但是,如果把运动时间切成一小块一小块,是不是就容易多了呢?「一天运动40分钟,你早上上班早一站公车站下来,走个10分钟;中午吃饭走远点,过去10分钟、回来10分钟;回家再少搭一站车再走10分钟,这就40分钟了啊!」洪聪敏直接计算给大家看。但是,把运动时间切得那么零碎,还有运动效果吗?洪聪敏表示,先求有,再慢慢进步,只要有运动就会有效果,而看到了成效之后,人们就更愿意投资更多时间去进行完整的运动了。

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四、降低运动阻力

但是懒癌患者没极限:「可是我没有偏好的运动项目也没朋友,这么热走路流汗上班很失礼耶!」好吧,那就把你每天躺在沙发追剧看电视的时间拿出来运用吧!「与其坐、甚至躺在沙发上,不如在看电视的同时运动啊,」洪聪敏举例,在电视前放个飞轮或是跑步机来取代沙发,电视看够了,运动量也足了;或是,如果预算有限,放个瑜伽垫拉伸拉伸也是有效果的。

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