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什么时候晒太阳最好 这两个时间段效果最佳

四季养生知识 知识百科 46浏览

一、什么时候晒太阳最好
一般来说正中午12点到下午1点是阳光中UVB最强的时候,只要曝晒10至15分钟,身体便可以产生足够的维生素D,但阳光实在太过毒辣,想要利用正中午的时间晒太阳,增加维生素D的合成,确实也不是一个明智之举。

医师表示,既然无法在效果最佳的时候日晒,可选择上午10点左右,太阳还没有太大的时候;或者下午3点到4点之间,在外头散步20至30分钟,也可以有不错的效果,而日晒的时间,可依照个人情况以及适应度来做调适。

针对不同的肤色,日晒合成维生素D的效率也不同,由于当太阳光照射下来时,肤色较深的人会将紫外线反射回去,所以通常肤色较深者,需要比肤色较浅者多延长1.5至2倍的时间曝晒,才能达到相同的效果。此外,不同的季节、纬度,甚至是空气品质等,也都会影响维生素D合成的效果,大家可以自行斟酌。

什么时候晒太阳最好 这两个时间段效果最佳

二、日晒的好处

1、预防骨质疏松︰当皮肤曝晒于阳光时,即可合成维生素D的前驱物,再经由肝臟和肾臟代谢合成,帮助我们的肠胃道能够顺利的吸收钙质,维持骨骼健康,进而预防骨质疏鬆。

2、调节生理时钟︰适度的日晒可以调整絮乱的生理时鐘,也能让睡眠更加安稳。

3、减少忧郁症、焦虑症︰现代人生活紧张,黄资雅医师说明,许多研究证明,适量的晒太阳能够提升人体「血清素」的分泌,降低罹患心理疾病的风险。

4、调节免疫功能︰晒太阳可提升人体的免疫力,避免感冒、流感的侵袭。

5、降低心血管疾病、癌症风险︰多接触阳光,能有助于调节体内血压与血糖,预防心血管疾病的发生;获得充裕的维生素D后,也降低了罹患癌症的风险。

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