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半夜腿抽筋是怎么回事 多因这五种原因引起

四季养生知识 知识百科 113浏览

一、温度过低
半夜腿抽筋有可能是由于体温低容易发生肌肉痉挛,夜间睡眠中,有时会将腿部或足部露出被外,未特别注意腿部和足部保暖,使局部温度降低,容易引起肌肉痉挛。

对策:在就寝前可做足部和腿部温水浴,增进血流循环,然后穿上袜子就寝,注意局部保暖,尤其是天气寒冷时和冷气很强时,可有效减少发生肌肉痉挛。若在夏天吹冷气或电扇时,不可直接朝向身体或腿部和足踝部。此方式通常最有效且最直接。

半夜腿抽筋是怎么回事 多因这五种原因引起

二、肌肉过劳

如果在白天运动过度引起肌肉疲劳时,会累积乳酸代谢物,使肌肉容易痉挛,即使肌肉轻微收缩,也可能引来连续而强力的抽筋。此种情形较常在白天引起肌肉痉挛。

对策:平时注意肌肉的活动量,加强体能锻鍊和肌力运动,增强肌力,在运动前和运动后都应确实暖身,并做和缓操,减少肌肉过劳。

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三、电解质不平衡

如果白天出汗比较多容易流失过多盐分,引起电解质不平衡,或因低血钙,也容易使肌肉出现抽筋,这是一般求诊病患最常提出质疑的项目,且都常要求检查电解质,但此情形较常见于劳工、慢性疾病长期用药者、孕妇、营养不均衡的老人等,常人较少发生,半夜也较少大量流汗。

对策:白天运动时注意补充电解质和水分,平时注意补充钙、维生素D3和镁等,可减少其风险。此种情形也较常在白天引起肌肉痉挛,但一般人较少因为缺钙而发生。

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四、睡姿不良导致血流循环障碍

周边动脉或静脉血流循环不良时,肌肉会缺血缺氧,容易发生抽筋;入睡后肢体不活动时间较长,或肢体屈曲太久,阻碍循环,加重肌肉缺氧,即会增加抽筋风险。

对策:平日注意保健运动以改善循环;注意饮食,减少动脉硬化风险,发生腿部静脉曲张的病患,应及时就医,并注意睡眠中的姿势。

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五、继发性疾病

如肌肉疾病、神经疾病、血液透析、特定药物(如利尿剂等)也有可能会出现半夜腿抽筋的情况。

对策:可针对各种潜在疾病,谘询医师进行合适诊断和治疗。

发生肌肉痉挛当下,可採用肌肉伸展运动,按压抽筋部位,尽量适度伸展小腿肚腓肠肌,可缓解改善症状,但平时即应注意按摩肌肉,改善肌肉张力,注意保暖,改善血循,以降低发生半夜腿抽筋的风险。

半夜腿抽筋是怎么回事 多因这五种原因引起

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