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什么运动消耗卡路里最多 六种最易瘦的减肥运动一览

四季养生知识 知识百科 77浏览

一、游泳
游泳无疑是夏季最有效的一种消耗卡路里的运动了,除了可以降温还有效于瘦身。加上游泳可以活动整个身体,所消耗的热量非常高,每游 20 分钟蝶泳便可以消耗
470 卡路里,每次半小时也可以燃烧脂肪!

在游冷水的过程当中,身体更会自然变温暖,更有效我们减肥、燃烧热量,但是游泳后应控制好饮食,避免因疲惫而饮食过量。

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二、慢跑

慢跑也是不少人减肥的选择,与游泳一样可以活动全身,同时也可改善心血管系统,慢跑的步速大概为一小时 7-8 公里,只要跑上一小时便可以消耗 755
卡路里。

慢跑虽然不算是高强度运动,但是消耗卡路里的效果却十分理想。慢跑最少要维持 30 分钟以上,因为身体在运动 20 分钟后才消耗脂肪,慢跑 30
分钟以上为最佳。

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三、跳绳

跳绳是一种十分适合减肥的有氧运动,即使跳几下也可能已喘大气,加上跳绳成本低,又可以在家中跳绳,最适合忙碌的大家在家中做!

跳绳 30 分钟便可以消耗 440 千卡的热量,也就是跳绳不到五小时便可以减掉 1kg 肥肉。跳绳后可以按摩一下小腿,避免小腿形成肌肉腿。

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四、跑楼梯

跑楼梯同样是成本低但减肥成效高的运动,普通的行楼梯对于减肥并没有太大的帮助,但是跑楼梯却有消耗卡路里的效果,甚至比塬地跑更好!

跑楼梯也可以锻炼到下肢的力量,不过跑楼梯对于膝盖的负担较大,膝盖有伤或身形较肥胖者也不太适合跑楼梯。

什么运动消耗卡路里最多 六种最易瘦的减肥运动一览五、战绳
战绳也叫格斗绳,是近年来比较受欢迎的一款减脂神器,比较常见的地方是健身室,它是一种高爆发的降脂训练,而且对人体的关节损害非常低,双手挥动战绳上下郁动的一连串动作可帮助减掉手臂上的赘肉,以及锻炼背肌。

用战绳锻炼的运动量十分大,过程能够大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪,短短十分钟的运动,已经可以消耗到 112 卡路里。

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六、波比跳 (Burpees)

波比跳 (Burpees) 是一种高强度间歇式训练的无氧运动,一个连续动作一次运动到上肢与下肢近70%全身肌肉,燃烧的热量更是跑步的2倍。

Burpees 的动作包含深蹲、跳跃等动作,只需要很小的一个空间,加上徒手,就可以10分钟燃烧500大卡!初阶可做 10
次Burpees然后休息十秒,循环做十次,或者 30 秒做最多下然后休息 30 秒,同样循环做十次。

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