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想要睡个好觉,这5件事睡前不能做!

四季养生知识 知识百科 122浏览

有没有一种感觉是晚上不想睡,早上起不来,一天的精神状况都不太好,想要睡个好觉,这5件事睡前不能做!

睡眠的低质量,估计是很多人非常烦恼的一件事。不知道自己做了什么,反正就是睡不好。

其实啊,睡眠质量差和睡前的一些习惯还是很有关系的,改掉这些不好的睡眠习惯,睡眠质量提高也是早晚的事。

睡前有5件事不能做

1、玩手机

想要睡个好觉,这5件事睡前不能做!

睡前玩手机可以说是睡眠的第一大杀手。

杀伤力在于:

·刷着刷着就兴奋了,会让人从精神上入睡难;

·手机发出的蓝光会降低人体褪黑素的分泌,这会让人从生理上入睡难;

·如果不开灯,在黑暗中近距离玩手机,容易出现眼疲劳,还有可能升高眼压,诱发青光眼。

睡觉前1个小时,就乖乖放下手机,迎接睡眠的到来吧。

2、带着怒气睡觉

和家人吵完架以后,因为心情不好就直奔床铺然后呼呼大睡,但这个时候因为心情难以平静下来,心跳可能仍然处于加快的状态。

思绪万千,难以平息自己的怒气,难以进入睡眠,甚至失眠,这会影响到人睡眠的质量。

建议吵完架,先尝试和家人心平气和地沟通,或者做点体力活来发泄一些,尽量带着愉快的心情进入睡眠。

3、过量运动

每天运动一小时,身体受到的益处是看得见的。

运动当然值得提倡,但过量就不值得提倡了。

学生党喜欢下了晚自习在操场跑步,跑完身体还是处于疲惫兴奋的状态。

虽然双腿酸软,虽然运动过量,但是感觉一躺床上就可以睡着了,这对健康是不利的。

跟醉酒一样,酒精虽然可以帮助人快速入眠,但是人睡着后,酒精还是在持续地代谢并且刺激神经,降低人的睡眠质量,虽然睡得「深沉」,却并没有睡好。

运动过量虽然可以让人快速地进入睡眠,但是会引起神经系统的过度兴奋,不利于睡眠质量的提高,所以在睡前1-2个小时,不要让自己运动过量。

4、吃饱了就睡觉

晚餐因为是在家里吃,时间比较充裕,而且劳累一天,不犒劳一下自己的胃也有些说不过去,所以很多人会选择晚餐吃得饱一点。

如果不担心体重增加的话,吃得饱一点没什么错……

但是吃饱了就睡觉,对健康就有害了。

吃饱饭以后,消化系统开始全力运动,身体的血液会集中到消化道,特别是冠状动脉血液就会减少,这可能造成心脏缺血,甚至会诱发心绞痛、心梗。

老年人尤其要注意这一点。

吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间,最好在7点之前吃完。

由于胃部消化的时间是4-6个小时,建议睡前4个小时不进食。

5、睡前喝茶、喝奶茶

咖啡因不是咖啡的专有品,茶、奶茶中都有。

浓茶不要喝,淡茶也最好不喝,以免引起神经系统的兴奋,让人睡不好觉。

一般情况下在睡觉2个小时之前都不建议喝茶。

奶茶也是同样的道理,而且看看奶茶的配料表,可以发现奶茶的热量是真心不低的。

而且有试验结果曾发现,部分奶茶中咖啡因的含量甚至高于咖啡中咖啡因的含量,所以喝还是不喝,就看平时对咖啡的态度了。

可以在睡前2~3小时喝一杯牛奶来代替这些。

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