最新消息:

冬天练高温瑜伽好吗 原来竟有这些好处

四季养生知识 知识百科 37浏览

一、冬天练高温瑜伽好吗
冬天练习高温瑜伽是有好处的。

高温瑜珈是指在室内温度38-42度的环境下进行瑜伽练习、60分钟内完成26个固定姿势的一种瑜伽。高温瑜伽因为其高温环境,所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果,可以更有效的使练习者排毒,拉展身体,达到减肥松体的作用。能修身,具有很好的减肥排毒功效,还可以帮助职场女性摆脱亚健康的困扰,对于偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病都有很好的治疗作用。

冬天练高温瑜伽好吗 原来竟有这些好处

二、冬天练习高温瑜伽的好处

1、帮助促进血液循环,尤其是末梢神经的血液循环。

2、增强身体的免疫能力。

3、防止冬季食用热量过剩的食物后,身体产生的肥胖。

4、高温瑜伽练习中排出的汗液能够滋润皮肤,防止秋、冬季皮肤干燥的现象。

5、帮助去除体内多余的寒气、凉气,有缓解风湿痛现象的功效。

6、帮助增强胃肠功能,尤其是胃肠功能较弱的学员,能够很及时的将腹内多余的瘴气、浊气向外排出。

冬天练高温瑜伽好吗 原来竟有这些好处

三、冬天练习高温瑜伽的注意事项

1、在练习前两小时内,不要吃太多的食物,最好保持空腹状态,如果不一定要吃,应吃易消化的食物,如水果酸奶等。练习前可以洗热水浴,以放松身体。练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。

2、在练习前饮用少量的盐水,补充足够的水,但练习前要控制不要饮用过多,以免加重胃负担。由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以在练习过程中随时补充水分,练习过后应补充大量的含电解质的水。

3、高温瑜珈对周围空气的要求很高,因此,在家里练习高温瑜珈时,不仅要营造出一个高温的环境,还应该保持室内良好的空气流通。高温的练习环境会使人大量出汗,如果通风不好,很容易脱水。最好的解决方法就是开一个空气加湿器。

4、练习前,先做一些热身运动。小幅度的拉伸和扭转能增加身体的弹性,防治因为突然运动造成肌肉挫伤。如果再练习中出现头晕、恶心等不良反应,要马上停止运动。转回到常温环境,在空气流通的地方休息。

5、杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。

6、在练习中,始终要用鼻子呼吸:这样可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏,持之以恒才会有好的效果。

冬天练高温瑜伽好吗 原来竟有这些好处

转载请注明:养生知识 » 冬天练高温瑜伽好吗 原来竟有这些好处