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打太极拳膝盖痛还能练吗 练习的人千万注意了

四季养生知识 知识百科 24浏览

一、打太极拳膝盖痛还能练吗
打太极膝盖痛的话在膝盖未好之前不建议再练习。

有些人练习太极拳膝盖痛是没有掌握正确的姿势,下肢在运动过程膝关节与脚尖方向不一致,导致膝关节内两条交叉韧带所承受的负荷不平衡,而引起的膝关节炎(多为髌前滑囊炎),此种情况在练完拳后的感觉尤为明显,感到关节酸痛、酸胀,严重者患侧关节可比健侧关节肿胀,为了避免膝盖疼痛的症状加重,建议等膝盖恢复好之后再去练习,并且在以后的练习当中,要注意运动前的拉伸和正确姿势的掌握。

老年人如果是膝盖病理性的疼痛的话,不建议采用太极拳的方式养生,太极拳的有些招式、很多下蹲的动作、重心一般下移的比较多、对关节的压力及磨损还是有影响的、对膝关节的要求比较大,所以建议膝关节炎患者少打太极拳。

打太极拳膝盖痛还能练吗 练习的人千万注意了

二、如何避免打太极膝盖痛

1、做好准备工作

充分做好准备活动,在练拳前可先做几分钟慢跑及揉腰、压腿、踢腿等,然后再开始练拳,这样有助于机体各器官和系统较快地进入“工作状态”,避免髌骨性损伤。

2、合理训练

训练应循序渐进,合理掌握运动量,对于初练太极拳者来讲,成套练习时膝部负荷过重,容易受损伤,最好应先练单式,然后再练组合,且不能一味地练难度较大的动作及把架式压得过低,否则会使局部负担过重而造成膝关节损伤。成套练习应在单式练习和组合练习之后,且有一定基础时再进行,这对初学者尤为重要。

3、遵循拳理、科学练习

练好太极拳首先要讲求拳理,一举手一投足都要合乎规矩。练习太极拳讲究虚实的转换,这种虚与实对掌握身体的平衡、劲力的蓄发,特别是下盘腿部着力的松紧非常重要。如果练拳不明白腿部力量虚实的互换,那么两腿膝关节就得不到休息,打拳时两腿总处于紧绷状态,这样自然很累且有损膝关节。太极拳对膝部动作要求非常严格,如弓步、马步都不能超过同腿的脚尖,实脚的胫骨应相对垂直,不可使小腿倾斜过度,否则会发生膝关节疼痛。太极拳转身时不应转动实脚的脚尖,否则便是硬拧实脚,硬拧时间长了,会损害膝关节,应做到腰带手脚转。

4、选择适宜的锻炼场地

练习太极拳应选择在平整的草地或松软的黄土地及地毯上练习,避免在水泥地或石板地上练习,以免因发劲震脚时传递外力造成膝部损伤。

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三、哪些人适宜练习太极拳

1、慢性肌肉损伤

美国国家健康研究专家表示,中国太极拳这一古老的强体健身方式,能够有效缓解诸如纤维肌痛等一些慢性肌肉损伤疾病的症状。在美国最近的这次研究中,太极拳对缓解和治疗纤维性肌痛综合症效果明显。医生表示,太极拳的动作要求螺旋式的弧形动作,使人体各肌肉群和肌纤维伴随太极动作进行最大限度扭转,使肌肉收缩有力,与之相应的,骨骼对外力的承受力和韧带的活动性能也有很大改善,能全面提高人体活动的灵活性、柔韧性和协调性。

2、气管炎等呼吸系统疾病

太极拳习练过程中,呼吸膈肌和腹肌的收缩和舒张,使内脏充分活动,增强体内血液循环,减轻了心脏功能的负担,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。同时腹式呼吸的深、长、细、缓、匀、柔的呼吸方式,能增强肺脏的通气和换气功能,增强肺活量,因此有利于气管炎、慢性支气管炎、慢性非活动性肺结核等疾病的防治和康复。

3、失眠等神经系统疾病

练习太极拳要求在意识控制下进行运动,故能配合治疗神经系统方面疾患,比如焦虑、抑郁、失眠等疾病,练习中要求意识集中,排出杂念,思想内敛,意识引导动作,从而能更好调节各项神经功能。

4、心脑血管病

太极拳运动过程中的舒张收缩,全身肌肉骨胳关节柔缓运动,使静脉血液能更充分回流心脏,符合人体正常生理机能,而又适度逐渐增强血管壁的弹性,预防心血管方面的疾病。

5、胃肠道慢性病

在练习太极拳的过程中,教练会教你用到腹式呼吸,腹式呼吸对内脏的按摩作用,使内脏得到适当的运动,改善各脏器的血液循环,使体内的物质代谢过程正常。医生指出,练太极对胃肠神经官能症、老年性便秘、胃、十二指肠溃疡并发症等疾病也有良效。

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