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吃的少会便秘吗 原来竟有这回事

四季养生知识 知识百科 49浏览

一、吃的少会便秘吗
吃的少很有可能会导致便秘。

人体摄入的食物在小肠被吸收后,剩下的残渣进入大肠。食物残渣中的水分被大肠吸收后,以固态形式积存。当残渣的体积增大,和大肠壁接触,就会刺激大肠蠕动,从而将大便排出。如果吃得太少,一方面,食物残渣就会减少,残渣体积太小就不能够刺激大肠蠕动,从而导致便秘;另一方面,食物摄入量少,钾、钙、镁的摄入也会随之减少,肌肉张力不够,肠道不能够很好的收缩,从而也会导致便秘。

吃得少,体内的粪便不能及时排除体外,就会囤积在肠道内,直到粪便体积增大到可以刺激肠道蠕动而排出体外。在此期间,囤积的粪便会在菌群的作用下发酵而产生致癌物质,易诱发大肠癌。便秘还会引发痔疮、肛裂等肛肠疾病。

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二、便秘的危害

1、导致五脏中毒

长期便秘,毒素在身体内不断地积聚,是体内五脏中毒现象,降低五脏功能,最终可能有小化大,造成其他疾病。

2、损害肝脏

便秘损害我们的肝脏功能,大便长期积于肠道,有毒物质被重新吸收入肝脏,就会损害到肝脏功能。

3、痔疮和肛裂

导致痔疮和肛裂长期便秘,排便过于用力使肛管粘膜向外突出,静脉回流不畅,久而久之形成痔疮;粪便划破肛门管,形成溃疡与创口,就会形成肛裂。

4、降低生育机会

长期便秘的女子肠道可产生一种物质成分可以干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能,妨碍排卵,从而降低生育机会。

5、黄褐斑、痘痘

扼杀美丽,长期便秘是肝脏的负担加重,体内毒素得不到及时的拍出,机体内分泌系统功能异常,激素代谢失调,从而导致面部色素不正常沉着,出现黄褐斑、皮肤出现痘痘。

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三、如何改善便秘的症状

1、多吃富含膳食纤维的粗粮、蔬菜和水果等

膳食纤维的一大作用就是增大粪便体积,刺激肠道蠕动,促进排便。因此,在饮食中,多吃一些富含膳食纤维的食物,例如用粗杂粮部分代替精白米,占每天主食量的1/3到1/2为宜,摄入过多,会影响人体机能对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收,还会影响消化。另外,可以多吃一些芹菜、菠菜、茼蒿、香蕉、苹果等蔬菜水果。

2、保证饮水充足

大便干燥也是便秘的一种表现,饮水充足,可使大便润滑,易于排出,同时减少对肠道的损伤。蜂蜜具有润肠通便的作用,饮水时,加入适量蜂蜜,效果更佳。

3、加强体育运动

进行适当的体育运动,可以刺激胃肠蠕动。比如,可以在早晨起床后做几个简单的拉伸和腰部动作,日常生活中多参加一些力所能及的体育活动,例如慢跑、游泳、散步等,也可以利用几分钟的时间做腹部按摩。

4、养成规律的排便习惯

中医认为,早晨5~7点为大肠经活动的时间,适宜排便。即使没有便意,也应蹲一蹲马桶,有意识的促使肠道排便,养成排便习惯。不定时排便,会导致肠道蠕动不规律,加重便秘。

5、保证充足的睡眠

经常熬夜的人普遍有吃夜宵的习惯,并且大多是一些诸如薯片、面包甜点、巧克力等高热量、高脂肪、高碳水化合物的垃圾食品,让本来应该休息的胃肠又开始工作,扰乱胃肠的正常工作,导致便秘。

6、保持心情舒畅

面对沉重的工作压力,容易产生烦躁、抑郁等不良情绪,会抑制胃肠蠕动,导致便秘。因此,应尽量调节自身情绪,保持心情舒畅,不仅可以改善便秘,还可以提高工作效率和生活质量。

7、排便集中注意力

有相当一部分人在进行排便时,会选择看手机、报纸、杂志等,这样做会分散注意力,使肠道的伸缩力降低,不利于排便,而且会增加排便时间,扰乱肠道的蠕动。

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