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熬夜吃什么维生素 经常熬夜一定要补充这几大维生素哦

四季养生知识 知识百科 53浏览

一、熬夜吃什么维生素:维生素B族

维生素B族成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。为了减少疲劳。熬夜族对维生素B、C等的需求量会增加。若摄入不足,会增加。若有不足,会增加疲劳的感觉,严重者会影响健康。

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二、熬夜吃什么维生素:维生素C

维生素c的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗症。另外,坚持按时服用维生素c可延缓衰老的过程。维生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素c的最佳用量应为200~300毫克,最低不少于60微克。

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三、熬夜吃什么维生素:维生素A

研究发现,维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且对保护视力大有益处。维生素A通过调整视网膜感光物质的合成,增强熬夜者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。一个男人每天维生素a的正常摄入应为1000毫克,而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。维生素A的主要功能是将视黄醇转化为视黄醛。而乙醇在代谢过程中会抑制视黄醛的形成,严重影响视循环和男性精子的生成功能。

熬夜吃什么维生素 经常熬夜一定要补充这几大维生素哦四、熬夜吃什么维生素:维生素E
维生素e可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,提高免疫力,清除体内杂质,防止白内障。对治疗某些眼病有一定辅助作用,膳食中豆油、花生油和香蕉含量均有些高,每100克花生油含维生素E12毫克,是饮食中维生素E的主要来源。富含维生素e的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素e,最好服用维生素e药片比较安全。

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五、熬夜需要多吃哪些食物

1、补脑、增强机体免疫力的食物

男人经常熬夜会导致睡眠不足,身体免疫力和记忆力都会下降,所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物,建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养,再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力,这对于男性养生非常重要。

2、多吃高蛋白质、高纤维素食物

经常熬夜身体会受不了,男人也一样,所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求,少吃甜食、动物性脂肪,建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物,还有蔬菜和水果也不能少哦。

3、多吃一些养胃、下火的食物

总是熬夜的话,胃会受不了,而且也容易上火,所以可适当多吃一些养胃、下火的食物,如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶,既补水又降火,还能清肝明目哦。

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