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健身为什么不能喝酒 这些危害你知道吗

四季养生知识 知识百科 138浏览

一、健身为什么不能喝酒
因为健身后喝酒好会影响锻炼的效果。酒精进入体内后,会给肌肉造成负担,产生消耗,好不容易锻炼出来点肌肉,一喝酒就抵消了。酒精能抑制神经兴奋性,甚至产生嗜睡的情况。而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关,因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩量的多少,饮酒会大大降低运动的效率。

再者酒精伤胃也是众所周知的,酒精导致的胃黏膜损伤会影响营养的吸收,而力量和肌肉维度的增加离不开营养。另外酒精的排出对身体会照成负担,直接降低身体的激素水平,影响健身效果。

健身为什么不能喝酒 这些危害你知道吗

二、喝酒对健身的影响

1、酒精及其代谢产物,都算肌肉毒素,对肌细胞有破坏作用,会加速肌肉的代谢分解。

2、摄入酒精对训练后肌纤维生长有直接影响。

3、当摄入酒精后,训练后的肌原纤维合成速率明显变慢,两者相加就会给肌肉增长带来致命影响。

4、饮酒后,有口渴脱水、食欲增加、睡眠质量差等现象都会导致你的增肌困难。

5、锻炼后喝酒,会阻碍肌蛋白合成,就算你练得很到位,酒精也会通过化学作用阻碍此过程,也就是抑制你增肌,实际上,练后喝酒只会给肌肉带来酸痛。

6、摄入酒精还会损害复原效果,影响对训练的适应以及接下来的训练表现。

7、酒精对激素水平的影响也会影响肌肉跟神经系统的恢复速度,一次喝酒之后不单单你这次训练的效益会下降,还很有可能影响你下次,下下次的训练。较大量饮酒后的第二天或直到身体恢复之前,都不建议进行训练。

8、饮酒本身对心脏功能就会有一定影响,而训练时血流量加大对心脏会有更大负荷,另外再加上精神也无法集中,身体又很疲劳,是非常容易发生意外甚至受伤的。长期饮酒对于心血管的损伤也比较严重,伤胃伤肝这些想必大家也是知道的,这种身体机能的全面退化,显然会明显限制健身水平的进步。

健身为什么不能喝酒 这些危害你知道吗

三、健身后的饮食禁忌

1、生冷蔬菜

在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高,却有很高脂肪和热量,虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”,但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

4、汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴,然而,此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。

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