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肠道瑜伽是怎么回事?肠道瑜伽动作及饮食说明

四季养生知识 知识百科 77浏览

一、肠道瑜伽是什么意思?
大家可以从字面上理解,简单说就是利用瑜伽的一些体式,加上有控制有计划的饮食,来达到清理肠胃、提高身体素质的作用。

关于肠道瑜伽的释义,在百度上也是可以查找到的,百度百科上的解释为:

肠道瑜伽是指以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量,在提高身体素质的同时调整肠道消化功能,比较适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。

小编作为办公室一族,亚健康一定是有的,长时间坐着,加上时而紧张的工作,饮食上的不规律等,着实需要这样一次运动来调节下疲惫的身心。

肠道瑜伽是怎么回事?肠道瑜伽动作及饮食说明

二、肠道瑜伽的动作讲解

1、金刚坐

姿势:

双膝和髋部同宽,跪坐在地上,臀部坐在两脚之间,和地面稍微拉开点距离,脊柱向上延伸(伸直),腰部往上提,两肩放松向下沉,稍收下巴,微微闭眼,均匀呼吸。

2、拜日式

其实这个体式多数人都不陌生,小编上大学体育选修瑜伽的时候,也学了拜日式,分步确实复杂,但是对身体大有益处。学起来学起来。

(1)山式

脚跟有力踩地站在瑜伽垫前端,双手合十,均匀呼吸,全身放松。

(2)脊柱后弯式

手臂带动脊柱慢慢向背后弯曲,头部后仰。

力量要放在整条脊柱上,而不是腰部。

(3)增延脊柱伸展式

双手带动身体慢慢向前倾,然后双手向下抓住同侧脚踝,让头部尽量贴近小腿。

(4)新月式

两手前延并撑在两脚外面,右脚向上向下后退一大步,呼气头部后仰,脊柱向后向下弯,充分拉伸整个背部。

(5)下犬式

左脚后退一大步,双腿双膝盖并拢,手臂和双膝稍微弯曲,手指、双脚用力压地,双肩下压,尽量让脚跟触地。

(6)八体投地式:

吸气双膝跪地,呼气下巴、胸部贴地。

(7)眼镜蛇式

吸气双臂伸直将身体支撑起来,膝盖和脚背触地,呼气头部后仰,脊柱后弯,充分拉伸。

(8)下犬式

脚跟踩地,吸气双臂用力向上抬起并撑起身体,臀部向上顶,手臂和双膝稍微弯曲,手指、双脚用力压地,双肩下压,尽量让脚跟触地。

(9)新月式

抬右脚向上向前迈一大步,放在两手之间,双手用力撑在地面上,呼气头部后仰,脊柱后弯。

(10)增延脊柱伸展式

吸气左脚向前迈一大步,双膝并拢,双手抓住脚踝,让头部尽量贴近小腿。

(11)脊柱后弯式:

手臂带动脊柱慢慢向背后弯曲,头部后仰。

力量要放在整条脊柱上,而不是腰部。

(12)山式

脚跟有力踩地站在瑜伽垫前端,双手合十,均匀呼吸,全身放松。

肠道瑜伽是怎么回事?肠道瑜伽动作及饮食说明三、肠道瑜伽的饮食说明
肠道瑜伽第一天:

早餐:白粥 +红薯

中餐:米饭+素菜

晚餐:红米粥

肠道瑜伽第二天:

早餐:红薯粥

中餐:红薯粥+青菜

晚餐:红薯粥(晚五点)

肠道瑜伽第三天:

早餐:南瓜粥

中餐:南瓜粥

晚餐:没得吃

肠道瑜伽第四天:

早餐:红薯粥

中餐:红薯粥

晚餐:没得吃

肠道瑜伽第五天:

早餐:南瓜粥

中餐:南瓜粥+青菜

晚餐:南瓜粥

肠道瑜伽第六天:

早餐:南瓜粥

中餐:南瓜粥+青菜

晚餐:南瓜粥

说明:

饮食上灵活性还是比较大的,尽量以流失为主,如果在肠道瑜伽期间特别饿的话,可以喝一些红糖水,但是千万不要忍不住吃零食之类的,这样效果就丢失了。

肠道瑜伽是怎么回事?肠道瑜伽动作及饮食说明

四、肠道瑜伽需注意的几个关键点

1、关于运动时长

肠道瑜伽一次为期6天,每天练习的时间大概在1-2小时。

早上(6点-8点)或者晚上(7点-9点)这两个时间段是比较适宜的,当然,早晚都需要空腹。

2、关于动作

提及的几个动作一定要做稳做到位,每个动作可以重复练习,尽量一次比一次做得好。

肠道瑜伽的体式是可以变动的,本文中所提及的体式,大家可以根据其他的瑜伽体式进行替换。

但是,建议是一些练习平衡类、调整呼吸类的动作。

另外,在练习过程中,尽可能是深长的呼吸,不要耐不住性子,急匆匆把动作完成,肠道瑜伽讲究的是:静、慢、稳、精。

3、关于饮食

本文中给出的饮食,也是可以变动的,小编是按照老师的指导加上自己的一些喜好制定了饮食计划,食物可以变动,但需要遵循的是,最好是流食类易消化类的食物。

另外,忌一切生冷食物,除了自己饮食计划上的食物以外,其他时间不要吃任何东西,水果也是不可以的。

4、关于辅助工具

(1)瑜伽垫。如果家里实在没有的话,那稍微软一点的床或者榻榻米也是可以的。

(2)适合练习瑜伽的一些轻柔的配乐,这个用手机搜索就可以了。

()穿宽松的运动服或瑜伽服。

5、声明

本文所提及的瑜伽体式以及饮食计划,均是小编个人所实践的,不完善之处请大家自行改进,本文仅作为参考。

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