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游泳前做哪些热身运动 这些动作要牢记

四季养生知识 知识百科 17浏览

一、游泳前做哪些热身运动:拍手拍腿——通血脉

两脚自然站立,先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次,并数数呼吸,1—10吸气,11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂,方法如前。拍完右肩关节后弯腰,双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次,同时如前数数呼吸。

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二、游泳前做哪些热身运动:旋转双臂——松肩关节

两脚分开平肩站立,两只手臂向左右伸直,自前往后转圈,同时数数呼吸,1—10吸气,11—20呼气,共180圈。

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三、游泳前做哪些热身运动:下蹲弯腰——练腰腹

两脚平肩站立,两手向前平胸伸直,下蹲站起,数数呼吸,下蹲吸气,站起呼气,共50次;之后双手转为向左右平伸,再下蹲站起,数数呼吸,方法如前,也做50次,站起时上身稍微后倾顶腹,绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯,下弯时两手向下伸直,指尖尽量贴近脚面或地面,同时数数呼吸,向下吸气,往上呼气,共100次。

游泳前做哪些热身运动 这些动作要牢记四、游泳前做哪些热身运动:拉伸大腿后部肌肉——放松大腿
坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟(手触脚尖时不允许有弹动式的动作,触不到脚尖也没关系)。

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五、游泳前热身的好处

1、升高体温

体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度,降低肌肉受伤的可能性。

2、让心血管系统做好运动的准备

一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。如果没有热身运动,身体就会很难适应正式运动对其的要求,人们就会很快感到呼吸急促并感觉非常疲惫。这也符合运动量要循序渐进的原则。

3、增大流向肌肉的血液量

这样流向肌肉的血液量越多,肌肉产生能量所需要的氧气和葡萄糖就月充足。

4、增大流向心脏的血液量

供应心脏的血液量越多,越有助于心血管问题的预防。

5、提高肌肉的伸缩性

让肌肉更有弹性,动作更加灵活。

6、增强神经传递能力

由于心血管系统的活动程度增加,血液量的增大,神经与肌肉的协调合作也会增强,这意味着运动中反应更加迅速、动作更加敏捷。

7、提高氧气的吸收与利用

由于体温升高,肌肉可以更好地促进氧合血红蛋白的分解,将氧气释放出来以供肌肉方便地燃烧脂肪生成能量,提供人体运动所需。

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