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健腹轮可以天天练吗 适合自己的才是最好的

四季养生知识 知识百科 19浏览

一、健腹轮可以天天练吗
健腹轮可以天天练习,但是需要注意强度,一天只做一次(约10-30分钟),做3组(新手1-2组),组与组之间的休息间歇在2分以内,一次做7~20个(循序渐进)。下午3点到5点这段时间人体肌肉的功能是最好的,当然如果没有条件的朋友也可以选择在中午的午餐前1小时进行,这样训练半小时刚好可以休息半小时然后吃午餐补充营养。总之不要将肌肉的训练放在晚上就行,因为晚餐一般人都吃的比较少,并且晚上训练后补充蛋白质的话会增加肠胃的负担,睡觉的时候往往会因为吃的饱或肌肉酸痛而醒来,导致睡眠不好。另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩。

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二、健腹轮一次做几个

每天做的个数在不同的阶段有所不同,具体大家请参考,这里我们就大致说一下:其实健腹轮每天做多少个主要还是看个人,对于肥胖人群腹部力量较弱的一次做(5~7)个就可以了,不过也要有一个训练计划,对一天做的组数与个数进行统计,不要求你每天可以增加1个但至少得有进步,不然等于是在玩。每天进步1%,1个月后你就进步30%。对于腹部力量一般的朋友一次做10-30个即可,但还是得有自己的训练体系,如这周的目标是突破多少个,今天的目标是什么。另外还要注意与其他训练结合、比如跑步、下蹲、俯卧撑。

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三、使用健腹轮的注意事项

1、对于初学者而言,使用健腹轮时,一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。

2、并非所有人都适合使用健腹轮。使用健腹轮前,务必要了解清楚不同款式下的健腹轮的承重是多少。一般来说,低端健腹轮的承重在300斤左右,这些健腹轮主要是为女生与青少年准备的。不过,考虑到磨损和耐用问题的话,假如你体重不超过200斤,那么建议选择中端的健腹轮。另外,考虑到训练时动作的难易问题,那些体重超高的人群最好不要使用健腹轮,不然造成肌肉拉伤、关节疼痛就不好了。

3、适合使用健腹轮的人群体重大概是:40公斤到100公斤间。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、妇女等,100公斤左右的人群则一般是大肚腩、偏胖的人群等。

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