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登山机可以瘦腿吗 想瘦腿一定要注意这些

四季养生知识 知识百科 62浏览

一、登山机可以瘦腿吗
登山机可以瘦腿。登山机是一种模拟登山的形式,在家里进行的一项运动,登山机对于减肥是有一定的作用。在登山机锻炼中,需要在坡度较大的登山机上通过使用双脚不断的前后交替运动,模拟户外登山运动来达到健身锻炼的目的。在这个过程中,能够通过腿部不断的动作,促进体内热量的消耗,加速脂肪分解燃烧,还能紧实腿部肌肉,塑造好的腿型。想要用登山机瘦腿每天至少要坚持40分钟的锻炼。

登山机可以瘦腿吗 想瘦腿一定要注意这些

二、登山机怎么练瘦腿效果好

1、使用正确的姿势

登山机锻炼中要使用正确的姿势,才能达到好的瘦腿效果。运动过程中,膝关节保持微曲,骨盆不要左右摆动,不要只是前脚掌发力。双脚不要在进行锻炼时,离开蹬踏部位,膝关节不要超伸,也不要因把双手手臂搭在扶手上后,做俯身借力动作,这样会使得减肥效果打折扣。

2、适当调整坡度

在登山机锻炼中,坡度达到15度以上,就能有效的锻炼腿部肌肉。而登山机想要更好的瘦身效果,可以不必增加速度,而只要提升坡度。在适应了登山机的基本锻炼后,可以尝试提升适当的坡度,如增加到30%甚至是40%,这样速度为3km/h,锻炼5分钟的效果是跟在平台跑步机上用8km/h锻炼30分钟的效果是一样的。

3、调整合适的阻力

在进行登山机瘦腿时,要注意保证锻炼时左右的阻力是一致的。在锻炼开始时先将阻力调低,然后慢踏步使心率逐渐上升,再慢慢的增加阻力。而锻炼结束之后,应慢慢的把阻力调低,使心率逐渐恢复正常。

4、锻炼后放松腿部

在登山机锻炼结束后,要对腿部进行放松运动,缓解腿部紧绷的肌肉,或是通过按摩来帮助放松。

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三、使用登山机的注意事项

1、向下踩时,不能膝关节强直,锁死,要留有空间。

2、要是肌肉力量太差,最好不好选择台阶器。

3、协调性不好,控制太差,需要适应锻炼一下,或先做固定自行车。

4、进口器械通常较大,要是训练者身材过于矮小,不要勉强使用训练,没好处。

5、尽管登山机相对于户外爬山、跑步机等对于膝盖的伤害是比较小的,但是对于那些本身膝盖受过伤、腿部力量不足的人群还是谨慎使用登山机为好。

6、想要单纯的锻炼身体,提高心肺功能,每次登山机使用20分钟的时间即可;如果是想要达到好的减脂效果,就需要使用时间达到30-40分钟为好。登山机的正确使用时间至少在20分钟以上。任何器械都要量力而行,虽然使用不难,但过量则伤。

7、挺胸抬头,不要罗锅驼背,低头弯腰。

8、不要追求快,也不要追求时间很长。实在很累了,就降慢速度,降到最低,不停就好了。

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