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孕妇可以骑动感单车吗 准妈妈们千万要注意

四季养生知识 知识百科 157浏览

一、孕妇可以骑动感单车吗
孕妇在怀孕期间最好不要骑动感单车,除非有专业的教练指导,怀孕前三个月的时候是不适宜做一些剧烈运动的。在怀孕期间仍然保持锻炼目的就是为了保持身体健康,或者是就是简单地进行生活方式的积极性改变,让自己和宝宝能够从中获益。在怀孕期间是不适合做激烈性运动锻炼的,适度运动是一条至关重要的原则。

在怀孕期间,关节周围的结缔组织会软化而且体重也会增加,这将会增加准妈妈关节受伤的风险。因此,骑动感单车是不太适合的。

孕妇可以骑动感单车吗 准妈妈们千万要注意

二、孕妇可以做哪些运动

1、散步

饭后适当的散步,可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物,愉悦身心,促进身体血液循环,为宝宝提供充足的养分;孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩,减少产程的痛苦。

2、举哑铃

主要是针对手部力量的锻炼,为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重,建议1.8KG1个,根据自己的身体承受力,感觉稍微用力但又不费力为最好,每次锻炼10分钟左右,每天坚持做2次。

3、孕妇健身操

孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成,有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复,每次锻炼要控制动作的力度,以及锻炼时间,不要过于劳累,尽量保持很很轻松的完成。

4、游泳

游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性,增加准妈妈的耐力,但是游泳时要有专业人士陪伴,水温不可过低、水质卫生、用力轻柔,游泳过程不要持续太久,以身体不吃力为主。

5、瑜伽

孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度,加强体力,改善准妈妈体质,减轻准妈妈的生产紧张压力,为准妈妈顺利生产做好准备。

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三、孕妇做运动的好处

1、刺激胎儿发育

当孕妈规律运动时,由于提高血液中的含氧浓度,胎儿间接获得充分的氧气与养分,有助于宝宝发育。

2、预防妊娠糖尿病

借由运动提高肾脏的血糖利用率,刺激胰岛素分泌以代谢多余糖分,达到预防、治疗妊娠糖尿病的作用。

3、改善睡眠品质,增进抵抗力

孕妇容易出现睡眠品质不佳的情形,适当运动可以改善睡眠,加上运动可促进血液循环、促进新陈代谢,助于提升孕妈的免疫力。

4、促进消化,吸收

对孕妇来说,无论是散步、体适能运动、瑜伽或踩固定式脚踏车都很适合,尤其随着孕期的发展,肚子越来越大并压迫肠胃道,导致肠胃蠕动变差,借由运动帮助消化,预防胀气和便秘。

5、促进新陈代谢,减轻疲劳和水肿

运动可以促进血液循环,提高血液中的含氧量,增加新陈代谢、改善疲惫。孕妈的精神变好,心情也会平和、稳定。当血液循环改善,也能适当缓解水肿。

6、控制体重,预防妊娠纹

妊娠纹的发生,主要是皮肤的胶塬组织与弹性纤维破裂损坏,借由运动可锻炼肌肉,让皮肤较有弹性。加上运动可消耗脂肪,控制体重增加的幅度、避免胖太快,间接减少妊娠纹的生成。

7、心情愉快

运动时,大脑会释放脑内啡(Endorphins)物质,让孕妈咪心情放松、愉快,不但能缓解压力,也可预防产后忧郁。除了释放脑内啡,运动还会让大脑释放安抚呼吸、身心喜悦的α波。

8、锻炼肌肉和骨盆关节助分娩

运动会运用骨盆肌群的力量,让孕妈咪的肌肉较具弹性,避免自然生产造成严重的撕裂伤。除此之外,若再特别加强骨盆核心肌群的训练,包括大腿内外侧、前后面等下半身肌肉,可助于自然生产正确使力。

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