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动感单车可以天天骑吗 掌握频率减脂效果更显著

四季养生知识 知识百科 114浏览

一、动感单车能天天骑吗
动感单车可以天天骑。但是不建议天天骑动感单车,对膝盖的损伤较大。一般一周三到四次即可。动感单车是一个非常消耗体力的运动,一般来讲是不建议超过一个小时的。而我们一次练习45分钟,一周三次这样的频率就足够你消耗身体多余脂肪。如果是仅仅健身,一次20-30分钟就可以了。

动感单车新手常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,就每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、肌肉过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实,可以把动感单车培养为长期的运动习惯,一直坚持下去比较好。

无运动习惯的人,可以从每周两次动感单车训练慢慢加到每周三次动感单车训练。

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二、动感单车的正确骑法

1、车座高度的调整

站在单车尾部车座一侧。抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面。车座的高度应该与大腿前侧的高度一致。通过旋钮调整和改变车座的高度。

2、车座前后的调整

坐上车座,把脚踏踩到三点钟方向,与地面平行。前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线。(从膝盖向下看,能正好看到脚掌最宽的位置)调整车座的前后,并上车观察,找到最适合自己的位置。

3、车把高度的调整

车把的高度可以根据你个人的柔软度以及背部情况来调整,可以根据个人喜好,舒适就好。如果你是一个新手,或者下背部有伤但是不在病发期,建议将车把相对调高。如果你有一定的训练经验、柔韧度较好并且下背部没有伤痛,可以将车把的位置降低,约与车座前端高度相等。

4、骑行姿态

当你调整好车座高度、车座前后以及车把高度之后,坐上单车。把脚踏曲柄踩到垂直于地面的位置。伸直腿的膝盖前后应该有25-35度的活动幅度。踩动脚下的车轮,整个踩动轨迹是一个圆形。踩动脚下的车轮,想象双脚在画圆,整个身体应该是放松的,腰部、膝盖没有不适的感觉。

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三、骑动感单车的注意事项

1、要热身:为避免在运动过程中更好的保护好自己的身体,避免不必要的肌肉拉伤,如膝盖、大腿等下肢是重要人身部位。

2、要听教练指示:在上课过程中,有些细节需要听从教练的提示,这样才能以更有效的达到健身效果。如一些身位的变化和阻力的调节等。

3、要投入:音乐响起,明快的节奏和热烈的气氛很重要,但是最重要的还是自身全身心的投入,这样你才能真正享受健身,享受身体运动的快感。

4、要补水:补水是很重要的问题,不可等到自己真正饥渴的时候才补水,应该每隔一定的时间进行定量的补水。

5、要量力而行:并不是每一次上单车课你都得跟着教练的节奏行动,特别是刚接触动感单车的人可以稍微慢于教练的速度和小于教练的阻力,那样或许你能更快爱上这项运动。

6、要放松:一节课下来,你的腿部的消耗是相当大的,如果你不想大腿变粗壮的话最好做一些放松运动,如压压腿,揉揉腿之类的简单放松动作即可。

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